“妈妈手”疼起来太难受!如何预防关键看这5点
2020年01月02日 【健康号】 张建众     阅读 8824

“妈妈手”是腱鞘炎的一种,它的专业名字是桡(ráo)骨茎突狭窄性腱鞘炎。之所以被称为“妈妈手”,是因为新手妈妈得腱鞘炎的几率要比一般人高得多。

一、什么是“妈妈手”?

“妈妈手”是腱鞘炎的一种,它的专业名字是桡(ráo)骨茎突狭窄性腱鞘炎。之所以被称为“妈妈手”,是因为新手妈妈得腱鞘炎的几率要比一般人高得多。为什么这么说?有两方面原因:

一方面是妈妈在妊娠、分娩时内分泌激素水平发生了变化,所以手腕部肌腱韧带容易受伤。

另一方面是妈妈在照顾婴儿的时候,频繁用手腕、大拇指的力抱娃、做家务手,慢性过度的使用手腕引起肌腱和腱鞘的过度摩擦,导致发炎。

其实“妈妈手”并不是妈妈的专利,许多爷爷奶奶们帮忙带小孩,也会发生,另外一些职业,如长时间操作机器、打字,厨师,餐厅服务生等,因长时间使用双手,也可能因施力不当过度使用造成发炎现象。

二、“妈妈手”的自测办法

“妈妈手”一开始有轻微症状,如拇指一侧的手腕,变得红肿或肿胀时就要留心了,如果进一步发展下去就会变成关节活动受限、提不起重物,疼痛也有可能从手腕发展至前臂、指尖等,严重时只是做些轻微的捏、抓、握就会有剧烈疼痛感。

各位妈妈可参照下图自测下:


方法很简单,把大拇指弯曲到掌心,其余手指包裹住大拇指握拳,拳头用力向下拉伸,如果明显觉得疼痛,可初判为“妈妈手”。

三、得了“妈妈手”怎么办?

1 、局部热敷

如果妈妈的酸痛感不是特别强烈的话,可以用毛巾在家热敷,让手部的肌肉得到放松,并适当按摩自己的手腕。

2 、好好休息

比如不要频繁用拇指打字,或抱孩子时不要用拇指来发力等,给手腕充足的时间自我恢复。如果还忍痛过度使用的话,只会加剧疼痛,减慢恢复的进度。

3、适当的手部运动

可参考如下康复运动:


4 、戴上护腕

“妈妈手”主要是宝妈手腕部的使劲,给宝宝换纸尿裤,抱宝宝,哄宝宝睡觉等,这些都令妈妈感到十分的劳累,手腕难免的酸痛。

建议妈妈佩戴腕部的护具,这样有利于减少腕部的受力,让肌腱得到休息,帮助炎症消退。


5、咨询医生

如果疼痛一直存在,或手指、手腕活动困难,千万不要忍着,要及时去医院就诊治疗,让医生帮你对症下药,对你和宝宝都好

通常情况下,医生会先通过非手术治疗的方法来缓解由刺激和肿胀引起的疼痛。

如:使用夹板固定拇指和手腕,让拇指和手腕休息;还有开消炎镇痛药物、外涂镇痛类乳膏等治疗方式。

“妈妈手”的预后良好,无论是手术治疗和非手术治疗,妈妈们手指或手腕的功能最终都会恢复,一般都不会导致严重的后果。

四、如何预防“妈妈手”?

“妈妈手”的发生主要是由于拇指过于频繁的活动所致,因此预防关键就是避免拇指过度劳累。

1、不要长时间抱着孩子,要注意休息,平时让宝宝多在床上玩,或者用婴儿车或背带交替使用。不要养成要一直抱的习惯。

2、在抱孩子时,要注意手指、手腕的正确姿势,尽量让婴儿的头枕在自己的肘部,注意是身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力(如下图所示)这样抱娃,相对更稳定,也不容易患上腱鞘炎。


3、无论是使用吸奶器还是换尿布,当你感到肘部、腕部出现酸胀时,一定要立即停下来休息。甩甩手,左、右转圈,不仅能消除不适感,还能锻炼腕部灵活性。

4、避免肌肉损伤:产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用,但要注意时间不要太长,因为如果时间太长,将使肌肉一直处于紧张状态,容易出现损伤。

5、最重要一点,宝宝的日常护理让爸爸也出一份力吧,别当养娃路上的隐形人,多多参与带娃,给老婆减减负,让妈妈们都能好好恢复。

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