概述：

腰肌劳损已经成为现在学生、上班族的代名词，那么，出现腰肌劳损可以进行以下几种运动：

1、拱桥式运动：平卧在床，利用足部以及双肘、肩膀作为支撑点，抬起腰部，当腰部处于自己觉得舒服的时候，保持姿势半分钟左右，将腰部缓缓放下，循环5组到10组，每组5次，注意动作一定要缓慢；

2、飞燕功：与平卧在床相反，俯卧在床上，头部、足部向上抬起，努力做成小船的模样，高度也是达到腰部舒服的姿势就可以，锻练起来稍微吃力一点；

3、腰部前屈后伸运动：双足分开与肩同宽，双手叉腰，腰部充分前屈、后伸各5次，运动时要保证腰部肌肉尽量放松；

4、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针、逆时针旋转各3次，慢到快、快到慢进行练习；

腰肌劳损临床表现：

1、腰部酸麻胀痛，部分患者出现刺痛、灼烧痛；

2、适当活动没有妨碍，过度劳动会加重症状，稍作休息会缓解症状；

3、不可以长时间弯腰工作，所以此类患者都会采取屈膝下蹲姿势；

4、腹部有压痛点，一般在骶脊肌处；

5、腰部活动一般没有异常，没有明显的腰肌痉挛，部分患者活动受限；

腰肌劳损预防：

1、防寒受凉，不要受潮；

2、预防急性腰扭伤；

3、体育运动以及活动不要过于激烈；

4、纠正不良的工作姿势，避免长时间弯腰、僵坐，避免承重过重；

5、尽量不要劳累过度；

6、一般建议患者多睡硬板床；

7、肥胖患者一定要积极锻炼减肥；