钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他认为，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

很少谈及自己是如何保持健康的钟南山，近日在广东职工大讲堂上分享了他的「健康秘笈」，以下是「最好的医生是自己」主题讲座的内容摘要，看完就赚了！

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生活作息

不熬夜，晚上23：00之前睡觉。
早上7：00起床。
中午小睡半小时。

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饮食结构

饮食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰反了过来，是「早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱」。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。

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全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

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喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

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食物的「二八」原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了……

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轻伤就要下火线

人过了30岁，体质逐渐下降，再加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好等问题。我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

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情绪是健康的指挥棒

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

所以，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。


不开心的时候就去运动吧

生活中的三种「快乐」，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

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家庭和睦，人就不容易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
1.尊敬老人；
2.教育好子女；
3.处理好婆媳关系；
4.这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：
互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

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走路是非常好的锻炼方式

人很容易「死在嘴上，懒在腿上」。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法：「走」，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期（0~28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成。
体质下降期（28~49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。
到老年体质衰退期（49岁后）：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

同时，他最推荐的运动是快速步行（>120步/分）、游泳，而年长者更适合练太极。

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男人要做到12个「一」

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加「粗枝大叶」，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面12个「一」：

每周吃一次鱼
每天一个西红柿
常喝一杯绿茶
每天一把核桃
少抽一支烟
每天一瓶白开水
每天一个苹果
白酒不超一两
常喝一杯酸奶
每天一根香蕉
多一些微笑
多一点运动

总结

健康要从每一天开始。每天健康，就一生健康。

一定要记住：「能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

给朋友们看看，珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧！

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