减肥反弹一直都是减肥中不可避免的话题之一。相信很多人都有过这样的经历：辛辛苦苦坚持节食、运动几个月，终于把体重减到了自己理想的状态，便开始不那么注意饮食和运动，放松了对自己的要求，结果过段时间一量体重，却发现自己又回到了减肥之前的状态，于是不得不再次开始自己的减肥计划......

这种减肥—复胖—再减肥的循环过程也被称之为“溜溜球效应”，也是一种不当的减肥方式。减肥者在减肥过程就像在玩"溜溜球"一般，体重"上上下下"，无法达到预定的目标，使他变成了一个极不容易“减肥”的体质。

有很多研究发现，这种减肥方式非常容易打击减肥者的自信心，很多人在这种循环的过程中会逐渐放弃减肥，使体重失去控制。同时，这种减肥方式造成的体重波动还会影响多种疾病的发病率，其危害可能还要大过肥胖本身。

近些年，在经过大量的案例对比之后不少专家发现，相对于肥胖本身，体重波动一样会增加多种疾病的发病率，尤其是以心血管类疾病最为明显。《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究中表示，在对九千余例患者的随访观察之后发现，体重波动较高的人患上冠心病、心血管类疾病、中风的风险要显著高于体重较为平稳的人，而且发病风险也随着体重波动程度的升高而升高。

我国也有很多研究发现，体重波动会加大心脏、胰岛等器官的负荷，体重波动频繁的人会更加容易患上心脏类疾病和2型糖尿病、高尿酸血症、绝经期后女性子宫内膜癌等疾病。

在《中华糖尿病杂志》的一篇文章中表示，体重波动越大的人会更加容易变胖，减肥也更加困难。而且还会影响到多种疾病的发病概率。例如体重波动越小的人高尿酸血症发病风险会更低，体重波动大的人患上2型糖尿病的风险会增加。而且体重波动会导致女性子宫内膜癌的发病率增加，说明体重波动还有可能会影响到肿瘤的发病率。

虽然现在体重波动对各项疾病的发病风险具体影响还再进一步的研究当中，没有确切的结论，但已经不断地有数据表明体重波动会增加一些疾病的发病概率，所以需要引起大家足够的重视。造成体重波动的原因可以归结为两点：一是使用了错误的减肥方法；二是没有将减肥坚持下去，在达到减肥目标之后就开始放松自己。

选择正确的减肥方法要因人而异，每个人的情况都不同，只有找到适合自己的减肥方法才能有效的将体重减下来并坚持下去。而更重要的是加强减肥及健康生活的意识。脂肪都是由平常不良的生活状态一点一点囤积起来的，只有加强自己健康管理的意识，将减肥变成一种习惯，才能有效的防止复胖，同时也避免了体重波动可能带来的伤害。对于中度或者重度肥胖症的胖友，如果尝试了多种减肥方式仍然无效，不妨考虑减重手术，它可以有效的减去多余脂肪的百分之60-70，对于肥胖引起的代谢疾病如：糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症、脂肪肝等都有治疗和控制的效果。