果茶奶茶冰淇淋

咖啡豆乳糖拿铁

姐妹今天喝点啥？

虽然医生说了很多遍，多喝奶茶和咖啡对生殖健康风险，但是工作生活已经这么苦了，怎么能在嘴上再委屈自己呢？

当代年轻人都有自己的一本谱，什么时候生娃心里有数。但是，各位大兄弟小姐妹，可别以为自己年轻就可以任意折腾，不孕症在年轻人里已经越来越普遍！而饮食习惯在这中间起着不可忽视的推手作用。

今天我们就分别给大家讲讲，男性和女性想保护好自己的生育能力，在备孕的时候很快怀上，应该怎么吃！

需要少吃的

可以说除了爱上大火的女性朋友，大部分女性都尽量少吃寒性的食物，因为很多女性多多少少都有宫寒的情况。比如绿豆等绿色植物；苦瓜、梅子等味苦、味酸的食物通常偏寒。

可以多吃的

卵巢功能依赖于肾精肾气，那补充肾气的食物是必不可少的。比如一些黑色的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃等。还有一些可以通过健脾食物来补肾，比如说长条山药。如果内膜存在炎症，比如阴道分泌物多，而又不是阴道炎的时候，可以吃一些蒲公英、马齿苋，这些都是有清热解毒功效的药食同源的植物。

再给大家推荐几个有助养护生育力的食谱：

补肾养气汤

材料：西洋参6克，女贞子3克，旱莲草3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克。

做法：每日煲汤服用。

祛湿养生粥

原料：黑豆（1小把）薏仁（3把）大米（2把）黑芝麻（1小把）核桃（2个）。

做法：

1、所有原料泡一小时；

2、将原料放入砂锅，煮粥，煮好后加红糖。

枸杞养生茶

原料：枸杞子、茯苓各5～10克，红茶6克。

做法：

将枸杞子与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可。每日2次，代茶饮用。

山药健脾饭

材料：山药、白扁豆各250克，谷芽、麦芽各50克，粳米500克

做法：

1、山药洗净切片，白扁豆洗净后在水中浸泡一夜。谷芽和麦芽洗净煎成浓汁。

2、粳米洗净后放入锅内，加入山药片和白扁豆，倒入谷芽和麦芽的煎汁，再加入适量水，煮成饭即可。

 山药芡实粥

材料：山药、芡实、粳米各50克，香油、精盐各适量。

做法：

1、山药去皮切成块，芡实打碎，两者同粳米入锅中，加水适量煮粥。

2、待粥熟后加入香油、精盐调味即成。

男性想养出活力十足的好精子，也要从生活中开始改变！除了戒烟戒酒多运动、早睡早起少熬夜以外，还要多吃下面这5种东西，帮你有效改善精子质量！

01蛋和奶制品

吃鸡蛋不要去掉蛋黄，鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

02肉类、禽类

肉类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。建议尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物。

03水果蔬菜

当季的西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等，都含有丰富的维生素，对提高精子的成活质量有很大的帮助。芒果富含维生素A，香蕉、葡萄等富含维生素E，它们都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。

04海产品

锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育力密切相关，体内锌、硒含量低，是男性出现不育症的危险因素之一。精液中锌元素含量与精子浓度呈正相关，硒元素含量与精子浓度和精子总数量呈正相关。有研究证实：精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育。

而海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA、EHA等营养元素；贝壳类海产品、虾等中含有丰富的锌元素，海带、墨鱼、紫菜等的硒元素含量丰富，都可适量摄入。

我国城市居民的饮食结构中，成年人硒的日摄入量大约在20—30微克范围，离中国营养学会提出的推荐值60—400微克相差甚远。因此，对备孕期男性而言，除了注重多样化饮食，补充锌硒强化营养剂也非常重要。