上班族哪些行为伤腰?这几个习惯要避免
2019年05月10日 【健康号】 同济大学附属天佑医院

上班族哪些行为伤腰?这几个习惯要避免

腰痛对于久坐的上班族确实是个头痛的问题,腰痛对于不同人群的原因是多种多样的,一些不太严重的腰痛是可以通过改变会习惯来调节的。那么,上班族哪些坏习惯伤腰?腰疼的原因有哪些?腰不好的朋友们,今天的文章你可一定要仔细阅读!

上班族哪些坏习惯伤腰


1、连续伏案工作

现在很多的工作都是在电脑上面完成的,因此不少上班族一整天就是坐着敲键盘,经常几个小时都维持一个动作不变化。这样高强度的工作,对于腰部的肌肉来说是很大的压力,时间越长越会感觉到劳累。

解决方法:不管工作再怎么忙,建议大家都应该在连续伏案工作一个小时或两个小时左右起身活动一下。比如说倒一杯茶在走廊来回绕两圈,或者是和同事一起看看窗外的景色。只要几分钟的时间,腰部的肌肉就能得到很好的放松。

2、坐、站立时间过久

对于上班族们来说,每天上班的工作形式无非就是站着或者坐立,所以这样的形式会使你保持一个固定姿势很久。

然而,如果你坐立时间过长,会使得腰椎呈现不自然的弯曲状态,腰部肌肉也会因为长时间未“运动”而处于紧绷状态,腰椎所承受的压力也在不断扩大,久而久之,腰部便很容易罹患一系列疾病。同理,长时间站立也同样对腰部肌肉造成不良的损伤。

解决方法:久坐的伤害很多人都知道,但是长时间的站着也有伤害,多数人却不知道。建议工作的时候需要长时间的站着或者坐着的人,应该注意一下自己的坐以及站的时间,每隔一两个小时走动几分钟,不能长时间维持一个动作。

3、喜欢跷二郎腿

不少人在坐立状态下,腿部会不自觉的翘起二郎腿,这样虽然能获得更舒服的状态,但是却忽视了对腰部所造成的损伤。

仔细观察下你会发现,在跷二郎腿之时,身体很难像直立状态那么平衡,会有向前倾斜的状态,长时间如此自然加重腰椎的压力,那么腰部疾病也是无法避免的。

解决方法:有此习惯的要警戒自己,及时纠正这个不良习惯,另外跷二郎腿的时间不能过久,跷一会就要及时放下,减少对腿部神经的压迫。

腰疼的原因有哪些

1、腰肌劳损

对于某些特点工作的人群,容易产生腰肌劳损,比如理发、售货、护工等等。这是由于持续的站立,使腰部韧带劳损,引起了疼痛。或者经常背负重物,使腰部负担过重,造成腰肌劳损,从而出现腰疼。

2、腰椎间盘突出

该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起,表现为腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等,治疗有卧床牵引、手术等。

3、子宫位置异常

因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗,矫正子宫脱垂,改变体位可缓解症状。

4、盆腔肿瘤

如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人,会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时,常伴有全腹广泛性疼痛,药物治疗常无效。

5、盆腔炎

盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同,是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛,临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛,伴有小腹坠痛、白带增多等。

6、肾虚

如果是肾虚腰痛那就要注意补肾,平时除了服用一些补肾的保健品外,也可以吃那些可以补肾的时候,比如一些动物内脏,或者是其他的蔬菜水果。

7、腰椎病变

很多妇女随着年龄的增长,发现腰疼的现象也随之增多。这是因为老年人的骨质容易疏松,造成椎体塌陷性骨折。老人的骨赘可以导致持续的腰痛。这种情况是老年人常见的。不只如此,骨质酥松可以引起腰椎管狭窄,进而压迫神经引起疼痛。

8、血瘀性腰痛

腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛,这种腰痛也比较常见,痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况,首先要排除器质性疾病,如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长,早期与血瘀性腰痛不好区分,应该进行检查。

总结:上班族如果总是维持一个姿势,或者喜欢跷二郎腿,那么对于腰部都是有伤害的。腰部的肌肉虽然看不出来,但是长时间的过度让它劳累,就会导致疼痛。如果不小心造成了腰椎间盘突出症,那么就更难治疗了,一定要注意。


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