糖友们必须要知道的8个运动处方小常识!
2019年01月14日 【健康号】 陈素芳     阅读 4617

对普通朋友而言,运动可以提高颜值还有健康值;对糖友而言,运动更被列入处方,有助调节血糖、控制病情相关诸多益处。
别再偷懒了,
赶紧收好这8个小常识,
运动果断走起!
1运动对糖友有11个神奇好处。
控制血糖;
增强胰岛素的作用;
预防心血管疾病;
调整血脂代谢;
降低血压
控制体重;
活血;
改善心肺功能;
防治骨质疏松;
增强身体灵活度;
放松紧张情绪。
2消耗葡萄糖、动员脂肪的
才是有氧运动!
有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式,是指大肌肉群的运动,是一种有节奏、连续性的运动,可消耗葡萄糖,动员脂肪,刺激心肺。常见有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。
3需要克服外来阻力的
才叫抗阻力运动。
抗阻运动是指人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等)产生。
4糖友合理的运动频率
是3~7次。
合理的运动频率大约是每周3~7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。
5最佳运动时机:
餐后1~3小时。
糖友餐后血糖升高,故应在餐后1~3 小时内运动为宜,运动过程中避免低血糖发生;
不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练;
胰岛素依赖型糖尿病患者不要在空腹时进行运动等。
6最佳运动地点:
院子、树林、河畔。
运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或农村的社区活动中心,地面要平整,注意安全。千万不要在走车的路旁进行运动锻炼,一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害,另一方面,也不够安全。
7糖尿病患者运动前准备工作7要点。
全面体检:彻底地筛查任何潜在的并发症,排除潜在的疾病或损伤,除掉危险因素,以确保运动安全。
制定运动计划:在运动之前,应该在医护人员的帮助下制定适合患者的运动计划。
衣着舒适:要选择合适的鞋袜,注意鞋的密闭性和透气性,避免足部受伤和感染。
周边环境:运动场地要平整、安全,空气新鲜(详见第6点)。
提前热身:在正式运动前应先做低强度热身运动,将正式运动中要用到的肌肉伸展开,以免拉伤。
运动前监测血糖:空腹血糖> 13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动。如果血糖< 5.6 mmol/L,应摄入额外的碳水化合物后,方可运动。
其他:携带糖果及糖尿病卡,以便自救。
8糖尿病患者运动过程中的
7个注意要点。
运动前2小时内不饱餐或饮用令人兴奋性的饮料;
每次运动开始时应进行准备活动,结束时不应骤然停止;
避免突然增加运动量;
在运动中如出现腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应立即停止
运动强度不可过大,运动量过大或短时间内剧烈运动,会刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒,对控制糖尿病病情十分不利。
若运动中患者出现了诸如血糖波动较大,疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况,则应立即减小运动强度或停止运动。
活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物,以免发生低血糖。
9使用胰岛素的糖友,
运动应遵医嘱并加强监测。
注射胰岛素患者的运动应该定时定量,运动过度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,运动量改变的时候,应先咨询医生,加强血糖监测和根据血糖水平调整胰岛素用量。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

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陈素芳
副主任医师
郑州大学第一附属医院
内分泌科,老年病科,...
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