原创 多胖才算肥胖?3个数值标准来教您!
2024年02月22日 【健康号】 董志勇     阅读 227

数据显示

全球有近三分之一的人超重或肥胖

在减肥这条路上,你不是一个人在战斗

在中国,肥胖呈爆炸式增长

目前约有6亿人超重或者肥胖

我国总体超重人群占比34.8%

肥胖人群占比14.1%

称体重、量腰围、测体脂率……评估胖瘦的标准有很多,怎么才能知道自己该不该减肥?

怎样才算肥胖?

Howtocalculateobesity

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

久坐不动、压力大、吃饭太快、长期睡眠不足、饮食不规律等等人群,更易肥胖。

不过,在减肥前,你要搞清楚自己需不需要减肥,且不能只用“看”来判断的。以下几个包括了腰臀比在内的指标,决定了你该不该减肥:

01BMI(体重指数

按照我国的标准,体重指数(BMI)在18.5~24之间,为正常体重;超过24为超重,超过28为肥胖。


02腰围、臀围及腰臀比

腰臀比=腰围/臀围

中国目前参考WHO标准,以下情况即可诊断为腹型肥胖。

成年男性腰围≥85cm
成年女性腰围≥80cm
或男性、女性腰臀比>1.0
大家可以测量下自己的腰围,确定是否达到肥胖标准。



03体脂含量

体脂率=(体脂肪重量÷体重)×100%

成年女性:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
成年男性:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
目前,多以男性体脂含量≥25%、女性体脂含量≥30%,作为肥胖的判定标准。

肥胖会让身体承受什么

Theharmofobesitytothebody

肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病:

心血管疾病:高血压、心脏病、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓等;
消化系统疾病:非酒精性肥脂肝、胃食管反流病、胆结石等;
代谢并发症:糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等;


呼吸系统疾病:哮喘、睡眠呼吸暂停等;
肿瘤:食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等;
生殖系统疾病:月经不调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等;
骨关节疾病:关节炎、肌肉劳损,甚至造成关节变形;
心理障碍:自卑、悲观、焦虑、抑郁。
可以说,肥胖是万症之源。

肥胖是因为吃得多?

Causesofobesity

你以为肥胖单纯只是吃得多、运动少所致吗?

这可不一定!

肥胖按病因分类可分为原发性肥胖(单纯性肥胖)和继发性肥胖。

单纯性肥胖占所有肥胖的99%以上,其确切发病机制不明确。

任何只要使能量摄入>能量消耗的因素,都可引起单纯性肥胖,包括不良生活习惯、年龄、进食过多、活动过少、遗传因素、睡眠不足等。
继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关,包括库欣综合征、多囊卵巢综合征、胰岛素瘤、下丘脑性肥胖、原发性甲减、痛性肥胖、性腺功能减退伴肥胖、泌乳素瘤以及药物副作用等。

如何解除肥胖危机?

Howtolifttheobesitycrisis

减肥说到底就2招,管住嘴、迈开腿!

管住嘴(不是节食)

01

控制主食、限制纯糖和甜食:

主食应采用递减法,逐步控制在每日200~250g。

最好粗杂粮混用,细嚼慢咽,养成吃七八分饱的习惯,限制甜食(如红薯、果酱、糖果、蜜饯等)。

02

提倡高蛋白、低脂肪的饮食:

如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。

03

改变烹调方法、少用盐:

烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。同时,也要少放盐,以清淡为好。

04

多食用新鲜蔬菜:

多食用新鲜蔬菜、水果、魔芋和藻类食品,以增加维生素、矿物质和膳食纤维。

05

限食含嘌呤高的食物:

如动物内脏、豆类等。嘌呤可加重肝肾代谢负担,对肥胖者不利。

06

戒酒:

酒精的热量高,能使脂肪在体内沉积。

迈开腿(科学运动)

游泳、快走、慢跑、骑车、打球等有氧运动,对于减肥都是不错的,瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能。

注意👇

运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤;
运动量以微微汗出为宜,切勿汗出如雨;
并没有可以专门减去某个部位脂肪的运动。
少数过度肥胖、已经出现代谢综合征


或者无法坚持运动的人

可以考虑寻求专业人士的帮助

董主任有话说

1、面对肥胖,调整好心态,不要过多地责怪自己,更不要歧视肥胖。

2、正常的减肥速度是1个月内体重下降2~3kg,不应过快,以免引起不良反应。

3、随意购买减肥药物服用不可取!药物是通过肝脏代谢的,很多肥胖人士的肝脏可能本身就很脆弱了。

4、任何时候体重管理都来得及,即使是遗传导致的先天肥胖,也能通过改变生活方式来减肥。

本文仅作健康科普,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

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董志勇
副主任医师
暨南大学附属第一医院...
普外科,外科,普通外...
从事胃肠肿瘤外科、腹壁疝外科、肛管疾病、减肥、甲状腺外科临床及科研工作10年,擅长肥胖症与... 更多
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