原创 健身这件事,其实努力固然很重要,学会技巧也很重要啊!
2018年04月28日 【健康号】 白公子的健康课     阅读 16168

一个身高160,体重160,三围160的我,在每次安排锻炼瘦身计划之前,总是超纠结——究竟是先读读那些细节到每个动作的锻炼狂魔的经验帖,还是坚持三餐只要蛋白粉和果蔬能量棒呢?

一个身高160,体重160,三围160的我,在每次安排锻炼瘦身计划之前,总是超纠结——究竟是先读读那些细节到每个动作的锻炼狂魔的经验帖,还是坚持三餐只要蛋白粉和果蔬能量棒呢?


理想状态——当然是结合他人经验和自己能接受的锻炼强度,找到自己的“锻炼有效区”。


从未在锻炼中受过伤的我,总结出了两种结论:

我十八年前在马栏山小学生短跑比赛的第一名绝不是浪得虚名


其实我压根就没好好锻炼……


每次面对以上两种极端情况的出现,我总是无言无语无理取闹地陷入“锻炼的终极哲学”中,大脑中我的A面和B面也开始打架:


A:“锻炼有效区”究竟在不在?在哪里?啥时候在?我去哪找?通往锻炼成功的捷径那么多,为何我就是找不到?


B:锻炼木有捷径啦!要么炼,要么炼!


总之,经过这几年的锻炼,我总结了一些小经验,让在迈向瘦身锻炼的小伙伴们少走一些弯路。


弱智锻炼和智障锻炼

在我混迹健身房的这几年,我发现去撸铁的有两种类型的小伙伴,一种人勤奋认真努力不懈——炼得早,一种人会耍耍小聪明——炼得巧。用行话讲,耍小聪明的人在举重时会去研究这项运动的内在小规律。乍一眼看他们感觉神神叨叨的,其实他们是发现了这项运动内在外在表现出来的一些小技巧,这有利于他举重时的技能提升。


毕竟,我们都听过“分析麻痹”原理,简单的说法就是即使调动所有的脑细胞,也无法运用最协调的、最有效的、最大程度的努力来对抗你的赘肉。这就是为什么要重复告诉举重的小伙伴,越重的杠铃反而收效甚微,少想不可能达成的重量,踏实地举起杠铃才是正道。


理想很丰满,现实很骨感——单纯高强度锻炼和锻炼时耍小聪明都是不可取的,因为锻炼的恢复过程印证了这个现实。总有人到处宣称“没有过度的锻炼”,可是稍微动脑子想想,你就知道锻炼过度肯定是不可取的。也许有少数人比其他人锻炼更难产生成效 ,所以他们过度的锻炼在某些情况下会有效,但是每个人的身体素质都是有差异的,锻炼这件事是受到生理和现实条件限制的。


事实上,很多甚至大多数人都应该加倍努力地锻炼,但是这样做并不意味着没有限制。说实话,如果强迫我推荐一个更好的策略,我会选择耍点小聪明。因为我总是觉得世界排名前一百名的运动员或者我知道的知名教练都非常努力地训练,但只有不到一半的人在健身房“炼得巧”。


找到你的“锻炼有效区”

让我们讲讲一开始提到的“锻炼有效区”。有几种方法来确定你有木有达到“锻炼有效区”:


1.锻炼偏好:哪种方式对你更具吸引力,看“热血激情”的锻炼视频,比如肌肉男怒举杠铃?或者阅读由签约体育论坛的体育科学家写出的论文巨著?如果你对看视频感兴趣,那么朝着“炼得巧”前进吧!如果你觉得科学家的文章更吸引人,你最好把精力放在踏实锻炼上。


2.锻炼致伤:受伤当然不是一件好事,如果你从来没有受伤,可能你训练的时候很注意保护自己。但是,如果从没受伤,也很可能是因为你不够刻苦训练。如果努力训练能得到身材最棒的自己,锻炼受伤、肌肉酸痛、扭伤手腕这些小痛苦都会转瞬即逝。


3.适应性:煞费苦心地安排半年的训练计划,几点几分上厕所都要写清楚,当某个训练没有按计划进行时简直要气cry?如果真是这样,你可能有点脑残。另一方面,如果你坦荡荡全凭直觉训练,从来没列出过锻炼计划,那我建议你还是做一些思考和计划。


你的朋友是觉得你高冷,难相处呢,还是觉得你傻白甜的,很随和呢?现在你就能通过以上测评看看自己在别人看来会是哪种啦。


做出改变

我们经常说,不要把鸡蛋放在同一个篮子里,锻炼也是一样,一定要考虑实际情况调整自己的锻炼策略。如果你确定你稍微懂点训练知识,那就增加锻炼强度,赶紧成为锻炼狂人吧,连续两天做卷腹加一分钟50个仰卧起坐不会出人命。


反之,如果这篇文章给你留下点印象,也许你应该留意一下,现在我们身边有各种健身公众号大V在推送健身信息。你一天读一篇锻炼文章,日积月累,你不就是新一代健身智库嘛。别担心会磨灭锻炼激情,因为激情常在。


锻炼,我们既需要“炼得早”也需要“炼得巧”,但像无头苍蝇一样的锻炼绝对是世界末日,不要给自己失望和难以兑现的承诺。生活中所有的事都一样,真理是中庸的,边想边做才能达到“锻炼高潮”哦。如果你准备调整锻炼计划,现在就开始吧!


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