原创 做好日常“五个姿势”保护脊柱!
2019年02月16日 【健康号】 陶惠人     阅读 8195

小时候,一定听过这样的家训“笑不露齿,行不露足,坐不露膝,站不依门”虽然是露齿露足已经不再管了,但是走路时抬头挺胸,站有站样,坐有坐样,永远都是表现个人气质的标准。

小时候,一定听过这样的家训“笑不露齿,行不露足,坐不露膝,站不依门”虽然是露齿露足已经不再管了,但是走路时抬头挺胸,站有站样,坐有坐样,永远都是表现个人气质的标准。

可是到现在我们长大,仍喜欢葛优躺,走路低头玩手机,科学研究证明,不正确的姿势的确影响了我们的颈椎和腰椎健康,甚至导致了脊柱早衰,很多年轻人早早患上了颈椎病、腰椎间盘突出……

不良姿势容易产生,而建立良好的姿势习惯,却需要时常提醒自己。可以说不良姿势的习惯,是遵循社会趋势的,儿童背着沉重的书包上学,成人上班需要盯着电脑办公,智能手机的流行更让低头族的颈椎压力越来越大,容易出现腰背、肩颈疼痛。

这里给大家说下日常生活中容易被忽视、却对脊柱健康很重要的5个姿势!

一:坐姿;臀部尽量坐满座位,背部自然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背;头不要往前倾,看电脑时视线尽量与屏幕保持水平;椅子的高度约等于小腿的长度,若椅腿过长,可在脚下放个垫脚凳。

二:站姿;头不要向前倾,双肩自然下垂,腰、背、骨盆保持在一条直线上;重心平均分散在脚掌和脚跟,收紧腹肌,膝盖微微弯曲。

三:拾、搬物体避免弯腰不屈膝;拾、搬东西特别是重物时,蹲下去搬,不要直接弯腰拾、搬物体时,尽量保持背部笔直。

四:双手提重物;身体不倾斜,左右两肩提,分散重量;过重时,可与他人合搬。

五:睡姿;大部分人一天中约1/3的时间都是睡眠时间,正确的睡姿对身体的健康也很重要,给大家说一下如何睡才能更健康:

正确睡姿

1、床垫软硬适中:可以分别试试平睡和侧睡两种睡姿,用手去试探后颈部、腰部和膝盖后方等相关曲线部分的鱼尾,如果没有余位,但是手还能相对轻松伸进去,说明软硬适中,如果有余位说明偏硬,如果没有余位而且手要伸进去还比较费劲,说明偏软。

2、平睡时,肩不宜超过枕头,枕头高度适中,枕头不宜只睡一半;

3、侧睡时,为维持颈椎曲线自然,可适度加高;

4、側睡或平睡时,膝下应垫枕头,缓解脊椎压力;仰睡膝下应垫枕头,减轻腰部压力。

如果出现了长期肩颈、腰背疼痛,一定及时就医,找出病因,如果是颈椎和腰椎出现了问题,在进行正规治疗的同时,一定要注意上面说到的5个日常姿势。养成好的习惯,才能帮助尽快摆脱疼痛烦恼!


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陶惠人
学术方向:脊柱外科:腰椎疾病(腰椎间盘突出)、颈椎疾病,脊柱畸形(脊柱侧弯、强直性脊柱炎后凸等),脊柱骨折,脊髓损伤,脊柱感染、脊柱肿瘤,胸椎管狭窄等。
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