坐姿不正确，长时间伏案，手机不离手，走路低着头…这些不知不觉种习惯的小动作，不仅让脖子僵，肩膀疼，颈椎疼，还会让猥琐颈、圆肩、驼背找上门。含胸驼背，不仅仪态不佳，让你的气质瞬间下线，时间久了还会侵蚀你的健康。

驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。驼背的人还常伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生不良影响。长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响；老年人容易出现骨质疏松，导致脊椎畸形、压迫神经，甚至脊椎骨；驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。

给大家分享几个简单的动作，不仅能够让肩颈更舒服，还能够告别猥琐，提升气质哦~

1. 撑墙挺腰

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，

就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2. 座位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，

扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。

3. 扩胸运动

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨

逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

4. 背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，

重复10次。

5. 伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，

直视前方，保持20s。重复10次。

另外，为了避免走路含胸驼背，还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂

自然摆动。坚持练习这几个动作，能够放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢！赶紧试试吧！