痛风、高血压、糖尿病,怎样保护血管,才能远离“四高”?
2017年12月10日 【健康号】 吴广超

以前常说“三高”是富贵病,现在又加上了一个自古以来就被称为“帝王之病”的痛风,变成“四高”。仔细观察就会发现,这些疾病都与血管有密切关系。

如何才能保护血管,远离“四高”呢?

血管是怎样“变坏”的?

我们发现,大部分心血管疾病都是由于血管壁弹性下降、血管堵塞导致的。

为什么会这样呢?其中一个重要的原因就是包括了甘油三酯和胆固醇酯的脂滴。

脂滴进入血管壁会引起吞噬细胞的吞噬,变成巨大的泡沫细胞,并且会刺激各种生长因子和细胞因子的产生,进一步损伤血管内皮细胞。

这会导致血管内膜变得凹凸不平、炎症频发,逐渐产生脂纹、粥样斑块甚至血栓。

整个过程可以简单理解为:血液中“垃圾物质”过多,逐渐在血管内堆积,导致血管硬化和堵塞。

怎样保护血管才靠谱?

基于上面的理论,各种“清理血管”、“软化血管”的保健品和食疗方案才会层出不穷。

但可惜,它们大多数并没有什么用。

真实可靠的改善心血管的办法只有两个:

①低脂饮食

请注意,所谓低脂饮食并非让你只吃超市里的“低脂食品”,而是不要过于油腻和重口,并且饮食中肉类摄入应该维持在40%以下。

各种“降脂食物”基本上都是不靠谱的,想要改善心血管,就要从减少脂类摄入开始。

②有氧运动

有氧运动30分钟以上,身体会分泌脂蛋白脂肪酶,这种酶可以有效阻止脂肪进入血液,从而达到降低血脂的作用。

因此,有氧运动不一定能减肥,但可以改善心血管状况。

远离“四高”的秘诀

其实,健康的生活饮食习惯基本上每个人都知道,但不一定每个人都能做到。

就好像有效的学习方法大家都知道,但考试成绩天差地别一样。

远离“四高”、保持心血管健康的秘诀只有一个:自我管理。

任何一次放纵,都是对自己的不负责任,即使身体自我修复能力再强,也总有吃不消的一天。

无论痛风还是高血脂,无论高血压还是糖尿病,都是在一次次自我伤害中逐渐积累的。

因此,也只能靠长期的自我管理,才能逐渐恢复正常。

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