原创 膝盖轻度骨质增生,去健身房怎么减脂增肌?
2018年11月12日 【健康号】 王健     阅读 9612

目前,膝关节骨质增生在生活中是一种非常常见的病,随着年龄的增大,人体骨骼的功能也在慢慢退化,进而就容易造成骨质增生。

目前,膝关节骨质增生在生活中是一种非常常见的病,随着年龄的增大,人体骨骼的功能也在慢慢退化,进而就容易造成骨质增生。

骨质增生从医学上的角度来说就是指人体的膝关节软骨发生退变后,会磨损变薄,一旦出现凹陷后,人体为了维护关节的稳定,逐渐地长出了骨赘,也就是人们常说的骨刺。由此也不难推断,膝关节骨质增生主要见于中老年人群,而且调查显示女性骨质增生的发病率高于男性,当然爱好体育运动者也是高发人群之一。



膝关节骨质增生患者一般就是慢性的膝盖疼痛、可持续性的关节疼痛、上下楼梯困难、膝部感觉发软、在某些事情上腿脚不灵便等。那么对于爱好去健身房的人而言,则怎样才能更好的减脂增肌呢?

骨质增生患者要懂得劳逸结合,一方面要避免膝关节过度承受巨大重量,也不要长时间处于某一固定体位,不要长时间坐着,也不能长时间站立,应当适当活动活动关节。



对于选择运动方式,可以选择经常游泳和骑行,一方面可以避免过多的行走,特别是对于经常需要走过多不平的路的人来说,行走会带来更严重的膝盖磨损。另一方面,减脂增肌在锻炼上也是必要的,去健身房进行健康的锻炼,可以加强膝部的力量锻炼,例如直抬腿抬高、负重直腿抬高等等,也需要加强膝关节活动范围训练,例如积极进行股四头肌功能锻炼,但是要切记,对膝关节损害比较大的锻炼方式尽量不要尝试,觉得不适应该要停下来,不适感强的话就要立即就医。



生活中也还需多注意多多休息,尽量避免长时间的剧烈运动,也不要过度的劳累,对关节要做好防寒保暖措施,重要的还要保持心情的愉悦。


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