提高免疫力，坚持做到以下9点，疾病远离你

美国《预防》杂志总结了9个提高免疫力的方法，如果你能坚持做到以下9点，保证会具有超强的免疫力，让疾病远离你。



1.保持充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，消耗机体肌肉组织，导致脂肪堆积，引起人体肥胖，体重增加，长此以往会降低人体免疫力，从而更容易感染病毒。

专家建议：充足的睡眠要保证体力恢复、第2天才能精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2.每天酸奶早餐

美国健康协会研究显示，酸奶可以使胆固醇水平降低。酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热卡为牛奶的1.5倍，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。



3.常常生吃大蒜

美国马里兰医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病，还有助于提高免疫力。大蒜具有杀菌和抗病毒的作用，可以提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

食用方法：大蒜素遇热易挥发，建议生吃，可以将其捣碎后再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，胃肠病患者少吃。



4.常喝蜂蜜和生姜水

研究显示，蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力；生姜是天然的解毒剂，可以对抗感染，消灭流感病毒；富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。感冒后，多喝蜂蜜水、生姜水等有助于减轻感冒症状。

5.多喝蔬菜鸡汤

美国内布拉斯加州大学医学中心的研究表明，蔬菜搭配鸡汤具有较多的抗炎效果，有助于消除因感冒引起的炎症的食疗作用。研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。专家指出，感冒易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹等流质饮食和半流食均能补充能量，提高营养，提高免疫力。

6.下午喝茶

中午过后，人体精力开始衰退，此时，喝杯茶不仅能提神，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，保持自身免疫力。老人消化吸收功能差，易有饱腹感，下午喝茶，还能满足体内营养所需。研究表明，茶叶中的烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶中的抗氧化剂，有助于提高免疫力；喝茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

7.经常晒太阳

美国耶鲁大学医学院的研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒和常见呼吸道疾病的危害。晒太阳可以带来充足的维生素D，能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，调查显示，中国人晒太阳的时间还远远不够，老人和儿童易缺乏维生素D和钙离子。

专家建议：最佳日晒时间：上午十点、下午四点，此时，阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过30分钟，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，可以清心安神、舒缓疲劳。



8.每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆报告显示，运动能够帮助“清洗”肺部细菌，还能使白细胞流动更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，改善和提高营养状况。

专家建议：保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑自行车、打球、游泳和瑜伽等都是不错选择。老人的身体耐受性差，不建议爬山、自行车。因为会比较容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。建议多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如拉力器、弹力绳，下蹲等对抗自身重力的活动。

9.经常微笑

美国斯坦福大学研究发现，微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能有效缓解疲劳，是提高免疫力的良方。愉快的心情能降低应激激素水平，增加或激活免疫细，进一步提高免疫力。



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