孩子长高要用这些科学方法!
2017年09月19日 【健康号】 健康直通车     阅读 15620

文/上海儿童医院 李嫔

现在孩子的身高问题很多家长都高度重视,而有很多家长不知道怎样才能正确的帮助孩子增高,盲目进补营养品不但不能帮助孩子长高,反而会引起性早熟导致孩子最终身高矮于正常身高,所以科学增高很重要。下边列举一些科学增高的方法,家长可以参考,如有疑问可以通过微医平台咨询。 


1、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期:一个是婴幼儿时期,另一个是青春期,这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;富含钙、磷钙等无机盐的食物,尤其是钙,含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。


2、保证充足的睡眠

健美专家常说"孩子睡得好,长得高。"现在的孩子由于功课负担重,不仅白天学习压力很大,晚上还要加班加点复习功课,熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知,在孩子还在复习功课的时候,长个子的大好机会就白白浪费了。


人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,如果孩子迟睡,就会影响生长激素的正常分泌,一两年后,这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。


因此,孩子在晚10点前就应该进入睡眠。孩子上床前尽量不要和他交谈,睡前避免让孩子看刺激性的电视节目,每天保持8~9小时的睡眠,夏天要午睡至少半小时。晚上睡前不要吃宵夜和甜食。


3、多选有利于长个的运动

体育运动是增高的最好途径,孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高(树枝、篮板、天花板等)、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。


4、保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响孩子长个子。


专家介绍


李嫔

上海儿童医院北京西路院区小儿内分泌科主任医师、教授

中华医学会儿科内分泌分会委员;中华医学会上海儿科分会常务委员,上海医学会小儿内分泌学组副组长;上海医学会小儿区县学组组长;上海市静安区医学会理事;上海交通大学学报(医学版)、临床儿科杂志及中国实用儿科杂志编委。


多年来一直从事小儿内分泌疾病的诊治及科研研究,尤其在小儿性发育异常疾病、矮小症诊治上有较深造诣,同时擅长对小儿糖尿病、甲状腺疾病、尿崩症及肾上腺疾病的诊治。作为项目负责人承担国家自然科学基金项目及上海市科委科研项目多项,获得局级和市级科技进步奖2项。已培养硕士研究生13名,发表SCI文章6篇,在国内核心期刊上发表论文70余篇。


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