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减肥食谱订制考虑什么？
2019年04月21日
【健康号】
薛敬东
阅读 8711
一，减肥分食物只分2种：有热量的食物和无热量的食物。
1、有热量的食物包括：碳水化合物，蛋白质还有脂肪
2、无热量的包括：水、维生素，膳食纤维还有一些矿物元素。
二，食谱制订遵循：
基于每个人个体因素的差异具体食谱需要个性化定制，但是原理如下：
1，谷类摄入200g左右，蔬菜300g左右，水果200g左右，
2，蛋白40g左右，（一个蛋，大概是60g左右）
3，肉类40g左右（肉类，建议大家多吃一些鱼，牛肉、鸡胸脯肉）
4，水产品40g左右（紫菜、海带、虾仁）
5，乳制品每天300g（主要是通过牛奶酸奶）
6，坚果10到15g（什么概念？其实就是10颗小坚果不到）油25g左右。
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