原创 三九补一冬与祛风防寒
2023年01月20日 【健康号】 刘晏     阅读 552


二十四节气的最后一个节气-大寒,今年恰逢腊月二十九。虽然往年“三九严寒”中大寒不如小寒冷,但在某些年份和沿海等少数地方,全年的最低气温仍会出现在大寒节气内。小寒、大寒一般是一年中雨水最少的干冷时段,又因为大寒与兔年春节后的立春节气前后相交接,按理说在饮食上我们也要顺应季节的变化,大寒后我们应该多添加些具有升散性质的食物,以适应即将到来的春天万物的升发,各地的饮食习俗也各不相同。
习俗与饮食
譬如:广东佛山民间有大寒节瓦锅蒸煮糯米饭的习俗,糯米味甘,性温,食之具有御寒滋补功效。安徽安庆有大寒炸春卷的做法;上海地区有用糯米、大米、红豆、莲子、枸杞、大枣、桂圆做成八宝饭,尤其是选取血糯米做成的八宝饭更有补中益气、养血安神的功效,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群;但必须是脾胃运化、传导功能较佳者才适合,因为冬春季节最是各类慢性胃炎、消化性溃疡、上消化道出血等疾患好发时段,对于平素有胃脘部胀满、泛酸、嗳气者需警惕少食油炸、糯米及血糯米制品,春节伊始也不宜多食汤圆、饺子、面食、地瓜等容易胀气、产气食物;即使是没有明显胃胀、泛酸但脾胃虚弱者自制八宝饭、烧麦制品也可精简食材,尽可能选取莲子、山药、扁豆、饴糖、茴香等健脾理气之品。
养神与睡眠
《灵枢·本神》曰:“智者之养神也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是僻邪不至,长生久视”温馨提示:益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,脾胃虚寒者更为适宜。冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令,此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候,所以此时应该适当早睡晚起(建议:21-22点;6-7点),不要轻易扰动阳气,凡事不要过度操劳,要使神志深藏于内,避免急躁发怒。大寒是冬季六节气之一,此时天气寒冷已极,故名大寒。大寒的养生,要着眼于“藏”。意思是说,人们在此期间要控制自己的精神活动,保持精神安静,把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”,大多数专家都支持“认清体质,辨证进补”,因人而异。
防寒与食疗

大寒养生须知进补宜封藏,进补到尾声,如果秋季进补适宜“平和”,那么冬季进补适宜“封藏”。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,为抵御严寒补充元气,应少食生冷之物。大寒饮食应遵循保阴潜阳的原则,减咸增苦以养心气,使肾气坚固。忌粘硬生冷食物,宜热食,防止损害脾阳,但燥热之物不可过食。另外,大寒适逢春节前后,一般家庭都会准备丰富的应节食物,此时要注意避免饥饱失调,可适当多吃一些健脾消滞的食物,如胃酸较多、嘈杂易饥者食用焦山楂或者炒山楂;也可多喝薏米、山药粥,能健脾祛湿。防风御寒者,在饮食上可适当多吃红色果蔬(如红糖姜茶、红枣、胡萝卜、红苹果等)和红色果蔬能使人体增加热量,辛温食物可祛风散寒。此外不服中药、膏方者日常还可以喝一些红茶或熟普洱茶,也能起到驱寒的作用。

冬季喝粥对身体是很有好处的,不但能起到保健作用,还可祛病养生,比如肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症人群,更适合“阳过、阳康”的病人调养脾胃、发汗。大寒节气至春节又适合喝羊肉萝卜粥,可助元阳、补精血、益虚劳,但牙周炎、咽炎、便秘、尿路感染、肝火较旺等热盛症者不宜食用。

大寒一到,天气寒冷,血管遇冷收缩后会导致血压升高。此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。对于脂肪肝、高脂血症、血糖异常者、嘌呤代谢异常者以及阳康痰湿未祛者更不宜大补高脂肪、高蛋白、高嘌呤、高糖食品,譬如:浓鸡汤、老鸭汤、猪蹄汤、海鲜、油炸、烧烤、火锅、动物内脏、鹅肝、烤乳猪、鱼子酱、奶油制品、甜羹、核桃芝麻等坚果、可口可乐以及红枣桂圆人参等纯滋补保健品。
此时发挥作用的是家常的“二冬”食品:冬瓜、冬枣,其中冬瓜的膳食纤维很多,不宜升高血糖,能降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品;冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能减轻各种化学药物对肝脏的损害,有效保护肝脏。

大寒时节,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,须知穿衣要保暖。俗话说:“寒从脚起,冷从腿来。”人的腿脚冷,则全身皆冷。大寒时节入睡前用热水泡脚,可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。冬季锻炼应注意运动强度,要循序渐进的进行有氧运动,不宜过度激烈,避免扰动阳气。可选择慢跑、打太极拳、练八段锦等,即运动了肢体,也加强 了气血运行,使气血旺盛、气机通畅。大寒时节运动后,要注意保暖,以防受寒致伤风感冒,大寒之时气温突降,还可以用童子鸡一只、黄芪、白术及调料等一起炖汤,可补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力,适用于体质虚弱、易患风寒感冒的人。香菜、葱白、豆豉、生姜煮汤祛风散寒、发汗解表的作用,则适用于轻度感冒初期。
老年人更应注意。另外每次锻炼后,脾胃功能较佳者应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、苹果、蜂蜜、新鲜蔬菜等以及避开长时间热空调、电热毯,多饮温水以补充水分,保持上呼吸道粘膜的正常分泌。


严寒的冬日里,劳累的加班决不能影响充足的睡眠,保持心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,保持心情舒畅,迎接兔年春天的到来……

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刘晏
主任医师
上海市中医医院石门路...
综合科,中医内科,内...
1991年毕业于上海中医药大学,长期从事消化专业临床、教学、科研及内镜工作二十余年,有丰富... 更多
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