原创 “久坐”的危害
2022年11月30日 【健康号】 刘永丽

一、“久坐”的标准
1.经常连续一个半小时没有起身活动;
2.每天坐姿超过8个小时;
3.保持清醒的状态下,坐姿超过五天;
二、“久坐”对机体的危害
1.外观的改变:
(1)驼背,腰围增粗,臀部变形;
(2)双眼干涩、红肿;
(3)小腿血液流通不畅,腿部静脉曲张肿胀,易患膝关节炎;
(4)远离日照,皮肤暗黄;
(5)缺乏运动,导致肥胖;
2.机体内脏的改变
(1)伤心脏   久坐+喝水少使血液循环速度减慢,易患心肌缺血、心肌梗死或脑血栓;
(2)伤肺   长期久坐易致下肢静脉血栓,起来活动后易造成肺栓塞;
(3)伤肠道   久坐的人胃肠蠕动减慢,易导致消化不良,结肠癌,男同志医患痔疮;
(4)伤胰腺   每天久坐7小时以上,容易导致肥胖,易患2型糖尿病;
(5)伤脊椎   不良的久坐会加重腰椎间盘退变或突出;
(6)伤神气   血液循环减慢,脑供血不足导致精神萎靡,哈气连天,头晕眼花等症状;
(7)伤膝盖   久坐使腿部弯曲,血管受压后膝盖处温度较低,患关节炎的概率高达10.2%;
三、改变“久坐”的建议
1.树立正确的坐姿:三个90度
(1)腰与大腿之间保持90度;
(2)双大腿与小腿之间保持90度;
(3)上臂与前臂保持90度;
2.多锻炼,成年人建议每小时起来伸展一下,做转头、垫脚等动作,保持人体血液循环,每周保持150—300分钟中等强度的有氧运动或75—150分钟剧烈有氧运动。

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刘永丽
副主任医师
体检科
擅长体检报告的分析解读且经验极其丰富全面;对事业单位、公务员录用体检结果进行规范的答疑解惑... 更多
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