再上5天班就是国庆长假,你的颈、腰椎准备好了吗?
2018年09月26日 【健康号】 孙嗣国     阅读 8340

每年长假后都是颈、腰椎病门诊的高峰期,在这里唐都医院骨科六病区孙嗣国主任提前为大家提几点过节中的小建议,希望大家注意起来,节后不犯颈、腰椎疾病!

  可能最近有的小伙伴已经开始规划自己国庆节去哪里玩,或者准备宅在家里过长假。但不管你选择哪种方式,都希望大家健健康康过节,尤其是颈、腰椎病患者们。每年长假后都是颈、腰椎病门诊的高峰期,在这里唐都医院骨科六病区孙嗣国主任提前为大家提几点过节中的小建议,希望大家注意起来,节后不犯颈、腰椎疾病!

  


  一、如果国庆长假你要出去游玩,孙嗣国主任建议你注意下面几点:

  1、可能出现的危害:

  ①很多朋友都会选择乘坐火车、汽车出去旅行,这时候不得不长时间坐在座位上,这期间对脊柱会产生很大的负担。坐着的时候腰间盘内的压力增高,另外长时间保持坐姿后身体腰背部的肌肉处于牵张状态,加重腰部的劳损于是引起腰痛症状。而在汽车或火车上,持续的振动也会对脊柱产生连续不断的冲击而加重腰椎的腰痛。

  


  ②还有就是很多人都会有在长途旅程中坐着睡觉,其实这对颈椎是十分有害的。因为在打盹或睡眠状态下,颈部的肌肉会松弛,不能起到保护颈椎的作用,此时头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担,极易造成它们的退化、损伤。行车过程中的颠簸或意外也可能会造成寰枕关节脱位或挥鞭伤等严重损害。

  2、如何应对:

  ①多伸懒腰拉伸脊椎。人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。常做所谓的伸懒腰动作。

  


  ②有颈椎病的朋友,最好带着颈枕,以防颈椎外伤。

  ③如果是自驾的朋友,开车时的姿势与在椅子上坐的姿势基本相似。驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度,臀部尽量靠后坐,后背完全靠在后背椅。上身向前弯或后背离开后背椅,则对腰椎产生负荷。驾驶3小时休息一次,以防止疲劳驾驶造成交通事故。

  ④有腰椎病的朋友,坐车时最好在腰部垫个小枕头,维持腰椎的生理曲度,可预防腰部劳损。

  二、如果国庆长假你要宅在家里,孙嗣国主任建议你注意下面几点:

  1、可能出现的危害:

  每年一到长假,很多人宅在家里,大部分时间都在坐、卧间度过,本来应该很轻松休闲,但也有人坐出不适、躺出毛病来。

  ①坐着不适!亲友之间最常见的娱乐是打麻将,几圈下来不过瘾还可以通宵直落。年轻人还喜欢玩电子游戏,无论是对着电脑还是拿着手机,玩起来经常忘了时间,甚至废寝忘食、夜以继日。结果可能是,无论老少,起身时竟觉得颈肩腰腿麻痹、肿胀、疼痛,手腕至肘部、上臂僵硬不适,感觉好像全身都不舒服。

  


  ②躺出毛病!许多人觉得难得休次长假,想补补觉;还有的人晚上熬夜玩,白天睡觉休息……结果一躺下就睡得天昏地暗,没想到一觉醒来,日上三竿仍不解乏,但觉筋骨拉不开,浑身上下从头颈部到腰部、手肘僵硬、发麻。

  因为姿势长时间不变,颈后肌群、腰部肌群一直处于绷紧状态易变得僵硬,因身体重量集中压到颈部及腰骶部,还加剧了颈后肌群和腰背肌群的压力,易导致其伸张功能失调。当这种受力不均的失调状态持续到一定的程度,便易引起颈后肌、腰肌等部位劳损,麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。

  2、如何应对:

  ①保持正确的坐姿,不要半躺在沙发或床上,不可长期低头玩手机,最好半个小时休息一次。

  ②选择合适的枕头,枕头应该以中间低、两头高为好,高度在10~15厘米左右为宜。好的枕头也应当与颈部的生理曲线相吻合。

  ③保持规律的作息,饮食科学合理。

  ④坚持体育锻炼,可适当去户外活动。放风筝、打羽毛球都是不错的运动,不要7天长假都宅在家中。

  


  最后,唐都医院骨科六病区孙嗣国主任提醒大家,过节期间颈、腰椎患者若出现明显不适,请及时去正规医院(骨科)脊柱外科就诊。


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