原创 6个便秘的传言,你信了几个?
2018年05月03日 【健康号】 真相放大镜

听说,喝蜂蜜水、吃香蕉能缓解便秘•••••

蜂蜜水能缓解便秘?

吃香蕉能通便?

每日排便就不算便秘了?

便秘会导致大肠癌? 

这些关于便秘的传言,我们或多或少都听说过。那么,这里面到底有几分真理,几分谣言呢?让我们一起直面真相——


传言一:蜂蜜水能缓解便秘

真相:没那么神,只对部分人有效

蜂蜜中果糖葡萄糖的总和占蜂蜜糖分的85%—95%,当人们饮用蜂蜜后会出现糖类物质吸收不良,特别是果糖的不完全吸收。果糖的不完全吸收会使其在结肠内被分解糖的细菌分解出低分子有机酸,使肠道内PH值降低,肠内渗透压增高,粪便湿化,酸化的肠道能使肠蠕动加快,所以,粪便容易排出。


蜂蜜有润肠通便的作用,但仅对部分果糖不耐受,就是那部分不能很好地消化吸收果糖的人有效。果糖到了大肠会影响肠道菌群平衡,加上升高了肠道渗透压,于是产生了“润肠通便”的效果。


用这种方式解决便秘,容易摄入过多热量,摄入太少又没有什么作用。而且,这种方式是以影响肠道菌群健康,导致轻度腹泻为代价的,其实并不那么健康。


微医提醒:对于有胃部疾病的人,建议饭后饮用;婴儿(1周岁以下)不宜食用蜂蜜。


传言二:吃香蕉对便秘管用

真相熟透的香蕉确实有润肠通便的效果,但是生香蕉会起到反作用。


熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维,能让粪便的容积量增大并促进肠蠕动;同时,香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。


如果是没有熟透的生香蕉,含有较多的鞣酸,会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动,如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。


微医提醒:吃香蕉缓解便秘的效果因人而异,有的人体质较为敏感,而有的人吃后效果并不明显。不要因为没有效果就特吃大吃,吃香蕉也要有度,一天1-2根的量比较合适。

 

传言三:每天排便就不算便秘

真相:排便次数不是判断便秘的唯一标准。

通常来说:大多数人一般每日排便1次,便秘时每周排便通常少于3次,严重者2-4周才排便1次。按照国际标准,判断是否便秘则需要通过,包括排便费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便次数等,综合考虑进行。


传言四:喝酸奶可治便秘

真相:有一定作用,但是不能作为常规治疗。

其实,我们说酸奶通便很多情况下是因为酸奶的“副作用”——乳糖不耐受。有些人在喝了牛奶、酸奶后会出现轻度腹泻,这是因为乳糖酶缺乏,未被完全消化分解的乳糖被结肠菌群酵解,生成的产物刺激肠壁,增加肠蠕动所致。


由于肠道菌群自身是有调节作用的,健康的人群不需要通过摄入酸奶来补充有益菌;对肠道缺乏动力的人群,通过酸奶补充益生菌是不够的,还需要摄入益生菌药物。


传言五:便秘了不能吃油吃肉

真相:可以吃一点,但不要多。

人们对便秘的认知往往是吃得太油腻,以后不吃肉不吃油就好了。其实,身体正常运转需要各种营养物质,胃肠功能也是一样的。那些含有丰富油脂的食物能帮助肠道的润滑,比如松子、核桃等坚果,以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,便秘时是可以适当多吃一点的。


但是,油炸类食物虽然也含油,却起不润肠的作用,甚至还有可能加重便秘,所以油炸食物不建议吃。


传言六:经常便秘会诱发大肠癌

真相:目前没有确切数据表明便秘与大肠癌之间是因果关系。

在大肠癌患者当中,遗传是非常重要的因素,因此,对于有大肠癌家族史的人群,尤其是发病年龄在40岁以下的患者家属,应高度重视并定期做健康检查


微医提醒:便秘是在提醒你身体可能出现了问题,比如最近摄入的肉类较多,蔬菜水果等较少,运动量减少等等。如果你平常排便规律,突然间减少至1周1次,那就需要尽早就医了,可能会有其他疾病。


*本文为微医原创,未经授权不得转载。图片来源:123RF正版图库

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