经常加班总觉得很累?打工人,你可能真的病了
2020年12月01日 【健康号】 微医会员

你的健康面临着哪些风险?

早安,打工人!

没有困难的工作,只有勇敢的打工人!

「打工人,打工魂,打工人都是人上人!」

“打工人”一词爆红的背后,不仅是广大上班族自我调侃的玩笑,更是我们对于职场压力的一种共识。

面对堆积如山的工作内容、“996”“007”的工作时间,你的身体还好吗?

总是加班感觉很累?

你可能真的病了!

平时,我们累的时候总是会吐槽自己的身体被掏空,其实那些做不完的工作、加不完的班,真的可能会拖垮你的身体。如果总是感觉自己“很累”,你可能已经患上了慢性疲劳综合征

1如何判断自己是不是慢性疲劳?

在排除其它疾病的基础上,疲劳持续6个月或者以上,并且至少具备以下症状中的4项,有可能是慢性疲劳综合征。

●短期记忆力减退或者注意力不能集中

●咽痛

●淋巴结痛

●肌肉酸痛

●不伴有红肿的关节疼痛

●新发头痛

●睡眠后精力不能恢复

●体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。

不过话说回来,如果以上症状你都符合,还有一种可能是懒癌犯了,也称不想上班/上课综合征

2、怎么改善慢性疲劳呢?

运动:身体动起来

运动可舒缓压力和减轻疲劳,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。建议每天至少1小时的体能活动,如散步或打扫卫生;平均每天运动1小时,如跑步、跳健身操等。

消除工作/学习中的环境压力

●重要且经常用的东西,放在伸手能触碰到的地方;●工作/学习期间,每隔15分钟稍微动一动,隔30分钟做一次深呼吸,隔1小时,起来喝点水,上个厕所,活动下肌肉;●盯着屏幕时,注意多眨眼睛,既可以滋润眼睛,还能缓解眼睛干涩疲劳。

慢下来:身与心同时慢下来

现代人多习惯快节奏的生活,速食食物、快速交通等,其实,可以试着放慢节奏,比如,抽一个周末,早起为自己准备早餐;出门不乘坐交通工具,走走停停放空内心等。

经常按摩头、足等部位

适当地按摩可以舒缓疲劳,比如晚上泡过脚之后,按摩足底可以帮助缓解疲劳,有助睡眠。

如果以上四种方式都未能缓解疲劳感,建议可以寻求专业的健康管理师的建议,有针对性地进行身心的调整

奋斗时间不能侵占睡眠时间

缺乏睡眠,让你远离健康

对于加班人群而言,熬夜应该说是家常便饭了。通常就是工作日作息不稳定,一天可能就睡个5、6个小时,然后一到双休日就开始蒙头大睡,一睡就是一整天。

1人一天睡几个小时最合适?

每个年龄层每天需要的睡眠时间如下:

刚出生的宝宝(0-3个月):14-17 h(包括小睡)

小婴儿(4-11个月):12-15 h(包括小睡)

幼儿(1-2岁):11-14 h(包括小睡)

学龄前(3-5岁):10-13 h(包括小睡)

学龄儿童(6-13岁):9-11 h

青少年(14-17岁):8-10 h

年轻人(18-25岁):7-9 h

成年人(26-64岁):7-9 h

老年人(65岁以上):7-8 h

2、睡得过多或过少有什么危害呢?

>> 少于7个小时,危害心脑血管

根研究调查显示,每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。

另外,睡眠时间与体重增长的确有着密切的关系,睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度,进而影响热量的摄入和消耗,使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖

>> 大于9个小时,感觉疲惫

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,作息规律的人,下丘脑及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高,晚上则相对较低。

若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟,使体内激素水平出现波动,结果可能导致白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑的兴奋与抑制出现失调,导致疲惫不堪

如果长期存在睡眠问题,建议及时前往相关科室就诊。

加班加到“压力山大”?

当心压力压垮身心!

智联发布的《2019年白领生活状况调研报告》显示:

超过8成的白领加班是常态,从不加班的白领仅占18.05%。这其中,每周加班10小时及以上的超20%。此外,报告中还显示,超7成白领加班并没有加班补贴。

除了对于身体的损伤,超长工时正在摧残着人们的心理健康

在紧张的工作压力下,经常加班,饮食不规律,就容易导致疲乏、精神紧张、烦躁、失眠、食欲不振、兴趣减退、注意力不集中、记忆力下降等症状。

压力太大,如果没有办法很好地宣泄,就可能让你患上焦虑症、抑郁症、强迫症、睡眠障碍等心理疾病。

努力固然很重要,但健康是一切的基石。

提示x

您已经顶过了!

确认
1
|
请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传