如何克服失眠?这2个重要方法,是摆脱失眠的“指南针”
2021年01月19日 【健康号】 精神科医师彭军     阅读 7989

在现代社会,我们每个人每天都奔波于工作和生活之间,都希望忙碌了一天回到家后能睡个好觉,但事实并不总是令人满意,很多人或多或少都经历过失眠。

  在现代社会,我们每个人每天都奔波于工作和生活之间,都希望忙碌了一天回到家后能睡个好觉,但事实并不总是令人满意,很多人或多或少都经历过失眠。

  失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象,失眠主要是指入睡困难(睡后30分钟以上无法入睡)或睡眠障碍的维持(容易醒来、早醒和难以再次入睡)。患者睡眠质量低,睡眠浅,多梦(噩梦,容易做怪梦),睡眠时间明显缩短,严重患者会出现一夜未眠的情况。长期失眠容易引起心烦意乱、疲劳,甚至头痛、出汗、注意力丧失、记忆力低下等症状。在严重情况下,还可能出现焦虑、抑郁性神经症和躯体化障碍(如麻木、疼痛、虚弱)。

  1、心理因素导致的失眠

  如亲人或者是爱人病故引起的急性失眠症;这是一种发病比较急的失眠症状,出现以后很多人都会依靠药物来维持睡眠。

  2、物理因素导致的失眠

  生活不规律,如夜班的护士、轮班的工人等职业容易出现失眠;年轻人的夜生活也相对比较混乱,夜生活相对比较丰富,夜晚泡吧等坏习惯也容易导致失眠;成功人士喜欢在睡前思考,安排第二天的穿着或者在睡前锻炼,玩手机等坏习惯和其他坏习惯也会导致失眠。

  3、生理因素导致的失眠

  如身体疼痛、气短、咳嗽、哮喘、瘙痒、尿频等不适症状也可引起失眠的情况出现,大家一定要特别留意。另外,出去旅行,时差问题也会导致失眠的情况出现,睡眠的环境、屋内的强光、一些外界的噪音、室温的过高或过低均可引起失眠。

  自我调节很重要

  发现自己失眠,先不要胡思乱想,不必把失眠的危害夸张化,这样来进行自我调节。其次是保持良好的生活习惯,调节睡眠时间,不能晚睡,也不能熬夜,不主张白天睡觉,睡前两小时不能进行剧烈运动,睡觉之前不要喝太多水、不吃得太饱,也不要在床上看电视。

  配合医生调整睡眠

  如果自我调节睡眠质量的效果不是很理想,就应该去正规医院进行专科治疗。病人首先要用多导睡眠图来测试他们的睡眠过程,然后根据测试的结果和病人的临床症状和体征。治疗以药物治疗为主,提倡定期、规律用药。患者应与医生配合,不要停药,随意减少剂量,治疗周期结束后,要到医院复查,根据医生的建议进行调整。


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精神科医师彭军
彭军,副主任医师。出生于军旅世家,祖父母、父母皆为军医,医术医德皆享誉军区内外。在精神临床工作40余年,对各项精神心理疾病的病理及诊疗上有独特的见解。使许多深受多年精神疾病困扰的患者重获健康,有了新的精神状态和健康生活.临床经验丰富。 曾获吉林省"五一劳动奖章"和"吉林省十佳医生"等荣誉称号 ,中国精神科医师协会联盟成员、中国医师协会常务委员。
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