做好保养安度暑夏
王世彪
甘肃省第二人民医院

“夏三月，此谓蕃秀”。夏天阳热已盛，万物繁茂。俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”。中医药讲：“春夏养阳，秋冬养阴”。那么，夏季保养，老百姓要注意哪些呢？对此，中医大夫给你以下几点建议，希望对大家有所帮助。

1.晚睡早起。这季节我们最好晚睡早起，以应天地旺盛之阳气，但也不要太晚，11点半以前就应该睡了，早上6～7点起来。中午可休息一下。中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，若所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。夏天开空调温度最好保持在26－28度为好，以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。

2.心静则凉。炎热的天气不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪的影响也非常明显。夏天气血都运行于外，内里相对不足，阳气亢于外，人比较容易烦躁，易怒，工作学习精力不集中。稍微有点小事就容易和别人发生一些口角。这时我们要争取做到“吃好，睡好，汗少”，以使阳气不过亢而致耗。在夏天的时候，我们要保持情绪的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。可服用生脉饮，方用人参3克，麦冬10克，五味子6克，水煎服。人参补养心气，麦冬清心养阴，五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用西瓜，能消利尿、生津、止渴，有利消暑热，绿豆能解毒、利湿、消暑可常吃。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。

3.常喝温水。夏天一定要多喝温水，要主动喝水，特别是老年人一定要做到这点，因为这可是性命尤关的大事，研究表明，老年人体内的水分本来就比年轻人要少，在夏季就更容易身体“脱水”，脱水会使血液粘稠，这对于老年人来说无异于“火上烧油”，发生中风的概率自然要增高。预防措施：不渴也要常饮水，家属要时常留意老年人的状况，一般来说头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象都是中风前兆，要及时去医院就诊。

4.防暑防寒。暑天要防热，更要防“冷”，您别纳闷，我们要防的是冰凉的冰棍、汽水等冷饮，一些孩子在大量运动后喜欢喝冰汽水，图一时痛快，您瞧，不一会就出现咳嗽、气喘胃痛和腹部疼、大便溏泻的症状，长期有这样的习惯会导致慢性咳嗽和胃病，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃有病不利于小孩以后的身体发育。所以运动后要先喝一些常温的白开水或淡盐水，尽量少吃或不吃冷饮。夏天经常见到有人得“空调病”或“冷饮病”，由于吹空调而引发的疾病症状主要有三种。腹痛胃痛：很多人晚上睡觉喜欢开着空调，空调的凉气再加上凉席，真可谓凉快！可是早晨起床胃部和腹部开始疼痛，伴有大便溏泻的症状，这是因为昨天晚上着了凉。

这个时候喝一些姜汤，能驱散脾胃中的寒气，效果非常好。而对一些平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤（即姜和大枣熬的汤），有暖胃养胃的作用。因为生姜温胃止恶，大枣侧重是补益，二者搭配服用可以和胃降逆止呕，对治疗由寒凉引起的胃病非常有效。四肢酸痛：空调房里呆久了，四肢关节和腰部最容易受风寒的侵袭，导致酸痛，这个时候，可以煮一些浓浓的热姜汤，用毛巾浸水热敷患处。如果症状严重，可以先内服一些姜汤，同时外用热姜汤洗手或者泡脚，这样能达到散风驱寒、舒筋活血的作用，最大程度上的缓解疼痛。伤风感冒：外面酷暑难耐，室内凉风习习，长时间吹空调加之室内外温差过大，很容易引起风寒感冒。主要体现在恶寒、头疼、发热、鼻塞、流涕、咳嗽等症状，这个时候喝上一碗姜汤，你会发现感冒症状好了许多。如果想预防“空调病”，可以在上班之前带一些生姜丝，用生姜丝泡水喝，这样就不用担心“空调病”的侵袭了。要想防治“冷饮病”，最根本的方法就是不吃或少吃冷饮，在得了“冷饮病”的时候，我们也可以用生姜来解问题。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这是中医学家和民间长期以来的实践总结。现代医学研究表明姜中含有多种芳香性的挥发油，还有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等。所以，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用；可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状；生姜还有健胃增进食欲的作用，夏令气候炎热，唾液、胃液的分泌会减少，因而影响人的食欲，如果在吃饭时食用几片生姜，会增进食欲；中医说“寒则泣而不流，温则消而去之”，过用空调、过服寒凉之品，寒则凝滞，不利于气机的流畅，易生疾病。生姜温通表里，温中发表，可使表里通畅，暑热易透发。

5.清淡芳香。由于天气炎热，人们的食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样，才能与“夏长”之气相适当。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等，补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪，健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等，药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。广东尤其在珠三角一带的民间，在小暑大暑的那日用荷叶、土茯苓、扁豆、苡米、猪苓、泽泻、木棉花、灯芯花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，以应节解暑。同时此节气的汤水尤为重要，因出汗和挥发多，且胃口亦差。佐餐的汤品宜粉葛煲鱼汤、咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶苡米煲排骨、昆布海藻煲猪鷍、冬瓜冬菜滚泥鸅鱼咸酸菜蚝豉干煲猪月展等，多吃水果也是有益的防暑方法。

6.少动肝火。中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化，气候变化会引起生理和精神情绪的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。现代医学生理学也认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下血脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内发泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。因此，夏季一定要做到：一要静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。二要心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。三要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5～1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。四要注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

7.冬病夏治。大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、右归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。外敷药可选用白芥子20克、元胡15克、细辛12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁调膏，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4～6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是，每个伏天（夏季三个伏天）贴一次，每年三次，连续贴三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
                    （2018年7月14日于兰州）