原创 为什么有的人减肥,却越减越肥?
2020年06月11日 【健康号】 董志勇

变胖的根本原因是“摄入”大于“消耗”,减肥需要从改善生活方式开始!

  • 减肥门诊故事


来自北京的胖友小涛(化名)28岁,身高165cm,体重170斤,BMI31。

小涛告诉我们,自打大学毕业就开始北漂,由于工作要面临的总总压力,导致作息不定,经常需要通宵熬夜,自己也长期处于焦虑状态,喜欢通过吃来发泄,体重也是每年十斤的往上增长。从去年开始,小涛就意识到自己肥胖,开始想要减肥,不料通过节食减肥后的他越减越肥,去年一年,体重就增长了20斤!最后从网络上找到了王存川减重团队。

  • 为什么节食减肥越减越肥?


    因为在节食减少体重的过程中,水分、排泄物、脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来,而肌肉则是不可以的,肌肉流失的基本就不会很轻松的长回来。

    肌肉组织消耗掉,脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了,可代谢能力也下降。一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,吃下东西就会转化成脂肪,就会发胖了。

    很多人在采取减食减肥时过于简单的理解减食意义,认为节食就是什么都不吃,其实真正的节食应该是控制热量的摄入。


  • 减肥开始做什么?


我们来溯本求缘,变胖的根本原因是“摄入”大于“消耗”,既然我们要减肥那么就需从改善生活方式开始:

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿:美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然也别忘了提防高甜度瓜果。

2、运动适度:快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”,所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己:每周要站在称上称一下体重,这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

4、安排好饮食结构:你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的,每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

5、抓住做饭和做家务的时机:做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。

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