每天快走40-50分钟对身体有好处吗?听听心血管王医生怎么说
2018年09月28日 【健康号】 陈冬慢

随着健康意识的增强,越来越多的朋友加入到运动锻炼的队伍中来。

这其中有部分朋友,组成了自己的快走团,每天坚持快走40分钟,问题来了,这样快走算是运动吗?对身体有好处吗?

快走当然算是运动了,而且一直是我们鼓励的一种运动。

简单来说,运动分为有氧运动和无氧运动。

无氧运动:也就是爆发了很强的剧烈运动

比如举重、撸铁、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失,要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。

简单说无氧运动是锻炼肌肉的。

有氧运动:相对缓慢持久的运动

强度低、有节奏、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。这种持续性的需求,可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压控制。

常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

运动的前段时间先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

要燃烧脂肪建议有氧运动,而且需要坚持每次30分钟到一个小时,且每周3-5次!

每天晚上走路40分钟到50分钟是不错的有氧运动,而且能够燃烧脂肪,控制体重,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病!

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陈冬慢
主治医师
儿科
儿科常见病多发病有着丰富的经验,对儿科皮肤病也有独特的见解。对内科病,急诊的的处理有着丰富... 更多
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