许多腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄的患者在成功做完手术后，就以为自己的治疗结束，再也不用操心了。但其实术后还应该注意康复锻炼、日常的腰椎保健等工作，做好这些会让您的术后康复事半功倍，而且能巩固疗效，大大减少复发几率。

　　那刚做完手术，医生就建议做锻炼，该怎么做呢?在这里，宣武医院王作伟主任就教大家三个动作，推荐大家在腰椎手术第二天就开始练。这些动作都比较安全，患者朋友们可以放心大胆地练习。

　　第一个动作，臀桥。

　　•步骤：

　　1、平躺在病床上，屈膝并将膝盖稍微打开，与肩同宽，双手放在身体两侧。

　　2、这时候将腰部慢慢抬起，这个过程中发力比较重要，可以感觉臀部在收缩,就是在每次臀部收缩时把腰拱起来。

　　•锻炼目的：

　　这个动作在腰椎做完手术以后做，主要是为了锻炼腰背肌力量。

　　•动作注意事项：

　　如果您腰背部的切口比较大，做这个动作疼痛的话，可以把动作幅度减小一点儿，自己根据具体情况掌握幅度，不要过于激烈。

　　•动作频率：每次做20个，做4组。

　　第二个动作，直腿抬高。

　　•步骤：

　　这个动作很简单，平躺在病床上，尽可能地抬高一侧腿，膝盖尽量不要打弯，一侧腿抬高后，放平后，再换另一侧腿，双腿可以交替进行抬高。

　　•锻炼目的：

　　做这个动作时，神经根会来回滑动，所以术后做这个动作可以减少神经根的粘连，早期消除神经水肿。

　　•动作注意事项：

　　抬腿时应该尽可能地抬到最高，当然术后有许多患者抬不高，也没有关系，能抬多高就抬多高，不用勉强。

　　•动作频率：每次做20个，做4组。

　　第三个动作，简易版仰卧两头起。

　　•步骤：

　　这个动作有点像“仰卧两头起”，但刚做完手术做这样的两头起肯定比较困难，所以就简化了动作。我们还是平躺在病床上，屈膝，然后把双手放在大腿根部，然后腹部发力，向上稍稍翘起身子，同时双手往上摸腿面，一直摸到膝盖。

　　•动作注意事项：

　　如果您的腰椎手术做的是固定融合手术，就是大家常说的打钉子的手术，这时您做这个动作时可以幅度小一点，不用非得摸到膝盖再停止，摸到腿面就可以了。

　　如果没有做固定手术，或者做完固定手术已经过了一周以上，这时做这个动作就可以正常做了，幅度大一点都是可以的。

　　•动作频率：每次做20个，做4组。

　　一般情况下，医生都会建议患者在术后进行适当的锻炼，但术后患者一般大部分时间都躺在床上，这个时候坚持做这三个动作，不仅不用下床，躺在床上也不用费力，而且对术后恢复非常有帮助。所以建议腰椎手术后的患者在术后第二天开始，没事就可以练练这几个动作。