工作了一天，下班后突然感觉胃中一阵空虚。

◆为了工作学业熬夜到半夜，一到半夜时分宵夜瘾就大发作，翻箱倒柜。

◆一到晚上就想叫外卖。

◆如果睡前不吃点什么，好像少了点什么似的。


如果以上几点你全中，
那么你很可能是有宵夜综合征！

什么是宵夜综合征？

如果晚上7点之后的食物摄入量，超过全天热量摄入的50%以上，且持续这种状态，说明你就是妥妥的宵夜综合征(NightEatingSyndrome)啦！

这种听起来有点可笑的症状是1955年由美国AlbertStunkard博士首次提出的。

目前，医学上对宵夜综合征的形成原因还没有明确的结论，通常被认为是由忧郁症和不安的情绪所导致的。人体中分泌的压力激素过高时，诱导睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便会减少，于是就会发生“睡不着”、“想吃东西”的状况。

三大招戒断宵夜瘾

虽然不是一朝一夕就能改变的，但是有意识地去克服晚上想吃东西的意识，坚持一段时间自然会得到相应的改善。

早餐必吃蛋白质

每日一定要吃早餐，最好吃含有丰富蛋白质的食物，否则到了晚上会吃更多，缺乏热量的生理和心理会想要摄取更多高糖和高脂肪的食物。

转移注意力，远离宵夜瘾

所有的瘾其实都是来自一种心理依赖，有时候可能不是因为肚子饿才吃，所以要戒除宵夜的心瘾，可以看书或听音乐来转移注意力，抵抗宵夜瘾的来袭！

高纤全谷食物替代高热量宵夜

刚开始戒宵夜的时候可能还是会超想吃宵夜的对吧！那就用高纤、高蛋白或全谷食物（像是燕麦片），这可以让你整晚保持血糖的稳定，而且需要比较长的消化时间让饱足感不会太快消失，可以有效减少食欲！