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近年来,随着人们生活方式和工作方式的改变,电脑、智能手机的普及,因长期低头刷手机和久坐的生活方式导致的颈椎病、腰椎间盘突出症越来越年轻化,不少年轻人也患上了腰椎间盘突出。贾叔在此温馨提醒各位年轻人,要注意预防腰椎病,及时给你的“脊柱大梁”减压。
腰椎病为何偏爱年轻人
人的脊椎像一摞砖头,椎体是每一节脊椎骨前半部的短圆柱型结构,是躯干这座大厦的承重墙。椎间盘位于上下椎体之间并与之紧密连接。我们可以把正常的椎间盘想象成一个馅饼,馅是“髓核”,皮是“纤维环”。
髓核有利于保存水分,对脊柱的压力起承托和缓冲作用。纤维环紧紧包裹着髓核,当髓核对纤维环长时间、大力度地挤压时,纤维环就会被慢慢磨损,当髓核终于冲破纤维环的怀抱时,椎间盘突出就发生了。
我们常说年轻人的脸蛋满满的胶原蛋白,椎间盘也一样。中青年人群的髓核含水量丰富,饱满而韧性十足。就像馅饼的馅又满又硬时很容易把皮撑破一样,面对年轻的髓核,纤维环真的是压力山大。
年纪轻轻就喜欢“躺平”?
现在的很多年轻人一回到家就喜欢“躺平”,事实上,这种不正当的姿势会严重伤害我们的腰椎!
虽然平躺的时候腰椎受力比站着和坐着都小得多,但有的人明明就是在“葛优躺”,这会让腰椎曲度发生改变,随之而来的还有腰椎、骨盆的关节错位等,为了不让腰过早报废,当代人耗费了不少精力和金钱,但自始至终,他们都放不下高贵的二郎腿,舍不得收起慵懒的“葛优躺”,即使是休息时间,也喜欢窝在座上不动。
越来越多年轻人腰不好,大部分都是由于姿势不当导致腰部受力不好,容易发生腰椎关节错位、一侧腰肌劳损,久而久之引起腰椎间盘加速退化。
一旦有外伤就容易导致纤维环破裂,里面的髓核像蛋黄一样流出,刺激到脊神经引起腰腿痛,这就是我们常常所说的“腰椎间盘突出”。而这种情况一般是不可逆的,想要从根本上缓解腰疼症状,就必须改掉不良姿态!
➤划重点
贾叔教你如何保持正确站姿坐姿
由于年轻人腰椎间盘突出现象日益严重,建议大家平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿,以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感;还要确保坐着时整个脚掌着地,不要经常跷二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。
久坐的人应该多进行体育运动,比如游泳、打球等,增加腰背肌肉的力量;工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟,使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛,有效预防腰椎间盘突出,希望我们在生活中都能做好科学预防,保护好自己的小蛮腰!
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