➢看医生
即使你自认为身体很健康可以怀孕，还孕前去见医生仍然是必须的。你的妇科医生可以帮你的事情很多，包括：
1.孕前检查：妇科检查、妇科B超、分泌物常规、TCT，血常规、血糖血脂、肝肾功能、乙肝五项、TORCH、TSH等
2.了解健康状况：如果有遗传病可能遗传给孩子的，需要进行遗传咨询；有些疾病的需要稳定或控制后才能怀孕，比如哮喘、糖尿病、红斑狼疮等
3.了解服药史：有些药物对胚胎会产生不良影响和致畸作用，孕前需要停药或更换为胚胎安全的药物；
4.接种疫苗：向医生咨询孕前疫苗的接种。

➢戒烟、戒酒、控制咖啡的饮用量
抽烟、喝酒、吸毒降低受孕率，增加流产率，准备怀孕前戒掉这些不良习惯，如果戒掉有困难，需找医生的帮助和建议。
即使少量酒精都对胎儿的生长有害，孕期喝酒可对胎儿造成长期影响，比如智力低下、行为异常、学习能力异常、面部及心脏畸形等等。
抽烟会导致胎儿宫内发育迟缓及其他健康问题；抽烟还导致孕妇产后恢复不良。
备孕时需要减少咖啡的摄入，每天摄入大于2杯（500m）的咖啡或2L的含咖啡因的苏打饮料会导致妊娠率降低及流产率增加。

➢饮食平衡健康
保持健康体重，孕前平衡健康的饮食对你很重要：
少吃人工甜品和咖啡；2.食用高蛋白优质蛋白食物；3.多吃水果、蔬菜、谷物、牛奶及奶制品；4.少吃可能含汞的海产品，比如鲨鱼、方头鱼，因为汞会导致胎儿畸形。
如果你体重过低或超重，最好在孕前达到理想体重。超重会增加孕期流产、糖尿病、高血压、死胎、出生缺陷、剖宫产风险。

➢摄入叶酸和维生素
孕前最好每天摄入400mg叶酸及多种维生素。孕前三个月开始服用。叶酸可以降低胎儿神经管畸形风险。但大剂量维生素，特别是A,D,E和K，反而会导致胎儿畸形率增加。

➢运动
运动增强健康，有助于你经历妊娠、生产、哺乳这样的漫长耗能过程。多数有运动习惯的人可以在备孕时维持原来的运动项目；及时平时运动不多的女性，也应该在备孕时开始每天30分钟，每周至少5天的运动。

➢休息、放松和减压
当你想备孕时，试着放松尽可能心情、减轻压力，更多的休息，这会使你更容易怀孕。
撰写：复旦大学附属妇产科医院，张炜
微博：生殖内分泌专家张炜