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坐着玩微信、坐着看电视、坐着吃饭、坐着聊天……能站着绝不坐着,这是我们很多人的生活状态,殊不知,久坐竟成为威胁健康的头号“隐形杀手”。
研究显示:久坐至少会诱发26种非健康状态或疾病的发生,如心血管疾病、糖尿病、高血压和骨质疏松症等。
更糟糕的是,久坐的危害如同文火慢炖,短时间内很难发现。
一、长期久坐不动,11种病找上身
澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
美国癌症协会发布的一项针对12万人、长达14年的最新研究结果令人震惊:坐得越长、寿命越短。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年全球将有70%的疾病由久坐引起!
《柳叶刀》杂志一篇文章称,每10个早发死亡中,就有1人死于运动量不足;全球每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。
《美国医学会杂志·内科学》刊登的另一项研究发现,与每天坐4小时的人相比,每天久坐时间超过11小时的人在未来3年死亡率会增加40%。研究人员建议,能站最好少坐,坐着时别忘多伸懒腰。
1、心脏病
久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,极易阻塞心脏血管。
美国南卡罗来纳大学的研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
2、癌症
德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升,久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
3、糖尿病
英国莱斯特大学的研究发现,习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。
4、血栓
静坐不动也会导致血栓的形成,甚至会在不知不觉中夺走我们的生命,这个病在医学上被称为静脉血栓栓塞症。
静脉血栓栓塞症是深静脉血栓形成和肺栓塞的统称,全世界大约每37秒钟就有一个人死于静脉血栓栓塞症,医院内死亡率排第三位的就是静脉血栓栓塞症。
5、颈椎病
北京大学第三医院骨科对来自全国的近300份颈椎病例调查统计发现,40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。颈椎病压迫神经根后,会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状,严重者生活不能自理。
6、腰椎病
我们平躺或趴着的时候腰椎间盘承受的压力很小,比如说10公斤左右,当站立时压力会升到40公斤,而我们坐着往前弯腰的时候压力上升到80公斤,久坐则会使椎间盘压力达到了100公斤以上,再一不小心,我们的椎间盘就会被挤出来。
7、老年痴呆
肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。
美国加州大学旧金山分校的研究发现,久坐是增加个体患老年痴呆的一项重要因素。
8、眼病
久坐电脑前,由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,从而使晶体变凸以适应视近物,眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。
视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,导致青光眼。此外,白内障、角膜溃疡和干眼症等,也是长期使用电脑者易患的眼病。
9、上火
很多办公族都是长时间坐着,这样容易内火积聚,从而引起上火症状,如口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结,皮肤干燥甚至皲裂等。
10、痛经
久坐造成气滞血瘀,很容易诱发痛经。
11、痔疮
长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,即痔疮。
此外,久坐还可能诱发中风、骨质疏松等多种疾病,在此无法一一列举。可以说,久坐等同自杀。现在改变,还不算晚。
二、做好三件事,远离久坐多种危害
久坐的危害太多了,长期久坐不到,13种疾病找上身,更为致命的是,坐得越长、寿命越短,久坐不动最减寿!现在改变,还不算晚!
简单一招,对付久坐“后遗症”。
提肛运动
消除久坐带来的“后遗症”,不妨做做提肛运动。早晚洗漱刷牙时、等公交坐地铁时、工作间隙休息时,都可以做这个简单的动作,能改善男女性功能,预防痔疮,有益长寿。
具体做法:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10-20次,每日3-5次为宜。
抖抖腿有助护心
久坐不动会导致气血不畅,抖腿虽然不雅观,但适当抖抖腿可以促进静脉血液流动,让血液回流加快,酸胀感和疲劳感也就得以缓解,还有益心脏健康。
中老年人做扩胸运动
老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞会找上门来。因为腿总不活动,会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓。而当站起活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞。
对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”。
具体方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。
久坐成为健康的“隐形杀手”,“坐以待毙”是真的!每天久坐,就意味着心脏病、癌症、减寿等多种危害在扑面而来。
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