击退坐骨神经「痛」，4个动作来帮您

原创击退坐骨神经「痛」，4个动作来帮您

2019年11月22日【健康号】吕永楠阅读 8973

坐骨神经痛是一个通俗名称，用来描述一种下背痛，它不是一个特定的病。通常发生于腰椎椎间盘突出压迫腰椎神经引起的痛。

坐骨神经痛是一种坐骨神经被压迫之后造成的「症状」，是用来描述一种下背痛的通俗名称并不是病名。坐骨神经痛通常发生于腰椎的椎间盘突出，导致压迫到腰椎的神经所引起的疼痛。若要详细区分的话，可分为以下两个类别。

1⃣骨头压迫：腰椎椎管狭窄症、骨刺、椎间盘突出、腰椎退化症、骨肿瘤、骨折等。

2⃣肌肉压迫：外伤，或是臀肌、大腿肌、小腿肌压迫，过瘦、短期内体重减轻过多，让臀部的脂肪与肌肉层太薄、压迫到神经。

一般在发病的前期，只是会偶发的感觉下肢短暂疼痛，慢慢地痛觉会扩大、扩张，从腰部到臀部甚至是大腿。痛感也会从间接性的疼痛转为持续性的疼痛。

坐骨神经压迫症状：①走路偏斜，走一走会软脚；②合并有大脚趾无力，无法上翘；③麻木感、刺痛感；④感觉异常，穿鞋穿裤子时，两只脚的感觉不太一样。

想要缓解坐骨神经痛，你可以透过适当的训练来帮助减缓疼痛。但如果要解决坐骨神经痛，最主要的是找到病因，才能从根本解决问题，以下带您了解４个动作帮助舒缓疼痛。

1. 仰卧起坐

仰卧，屈膝成90度，双手交叉贴于胸前，收紧腹肌抬起上身。

2. 平躺抱膝

仰卧，屈膝靠近腹部。双手抱小腿前侧，尽量的将脚往胸贴近。

3. 眼镜蛇式

手掌支撑于胸部两侧，手撑地使上半身抬离地面。

4. 臀桥

平躺屈膝，脚与肩同宽。抬起骨盆至上身和大腿成一条线，保持2秒后放下骨盆。