深层肌肉放松疗法属于放松疗法的一种，很多治疗师在治疗过程中都或多或少地使用这种疗法，患者自己也能熟练掌握这一方法，并十分投入地运用它，一定能从中获益。
    深展肌肉放松疗法实际上是通过反复不断的肌肉绷紧、放松训练，将不良情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来，以达到平静心情效果的一种治疗技术。
具体操作步骤如下：
    一、在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺坐其上，使颈、背、手臂等有所支撵。
    二、把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中，紧张感是如何消除的。松弛状态一般保持15秒钟左右。让一组肌肉绷紧——放松5次，然后再选择下组肌肉做这样的训练。
    三、在松弛每一组肌肉时，默默地暗示自己说放松-放松-放松。
    四、注意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉。
    五、训练自身体上部向下部逐渐转移，转移至脚部再回转到腹部。
    下面再把深层肌肉放松疗法的具体操作方法介绍一下
    一、左手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。
    二、右手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。
    三、双手手腕向后弯曲（手背方向），紧绷手背和前臂肌肉，然后再放松。
    四、握紧双拳，手臂弯曲，拳头伸向肩部，使大臂的肌肉绷紧（类似拳手在称重时展示肌肉），然后放松。
    五、双肩向上耸起，然后放松。
    六、用力拉紧整个面部肌肉，然后放松。
    七、低头并收紧下巴，然后放松。
    八、展背、挺胸收腹，然后放松。
    九、深吸一口气，使气息充满肺部，保持3-5秒，然后缓缓吐出，并使全身放松。
    十、绷紧腹肌，然后再放松。
    十一、绷紧臀部，然后放松。
    十二、绷紧大腿肌肉，然后放松。
    十三、双腿前伸，脚尖绷紧，然后放松。
    十四、脚尖向上勾，使小腿肌肉绷紧，然后放松。
    十五、再从第14、13、12、11个动作退回到第10个动作。
    做完全部动作后，闭目养神数分钟，让身体与呼吸均处在放松状态。数分钟后起身随意走走。
    注意，在紧绷肌肉时不可过分用力，绷紧为止，以免伤了肌肉或造成疼痛感。
    深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有一定治疗作用，对因工作或学习压力过大而产生的焦虑情绪有较好的缓解作用。