眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。那么我们改如何保护眼睛？吃什么对眼睛好呢？下面就一起了解下这些问题吧。

秋季常见5种眼病

一、白内障

成因：眼球内部的晶状体出现浑浊现象，主要与紫外线照射和代谢障碍有关，与其他眼内疾病、全身性疾病等。

症状：看物体越来越模糊，色彩不易分辨，眩光，重影。

预防：平时外出可配戴紫外线太阳镜，均衡饮食，不要抽烟。

二、黄斑裂孔

成因：与老化有关的视力退化疾病。由于黄斑部产生退化或其下的脉络膜产生不正常的新生血管，容易出血或渗水而破坏感光细胞，造成视力急速减退。

症状：初期中央呈扭曲变形后被梦上小黑影，接着变成一片灰暗的区域。

预防：日常配戴防紫外线眼镜也可预防。

三、青光眼

成因：眼球内压力超过神经可承受的饿上限，造成视神经纤维损伤伤，视觉缺损，视力下降。

症状：青光眼发屒速度很慢并且不容易察觉，很多病人发现视觉缺损时已到了晚期，因此眼科检查非常重要，可及时采取预防措施。

预防：日常眼部保健是关键，青光眼不能被治愈，但可以有效的控制病情。

四、飞蚊症

成因：进入中年后玻璃体开始变浓、皱缩、变性、牵有球壁，引起玻璃体后脱离，是飞蚊症常见病因。

症状：看东西眼前会有蚊虫蠕动的黑影，且会随着眼球转动而游移不定，需要仪器确诊。

预防：单纯飞蚊症不需要特别治疗，充分睡眠、减少用眼，症状将会随时间改善。

五、干眼症

成因：正常情况下，眼睛表面有一层泪膜。如果泪液分泌不足，眼球表面变得干燥。年龄、风尘、以及天气干燥都是原因。

症状：感言会造成眼内有异物、持续流泪或干燥感、疼痛及疲劳，甚至反而有过多泪液产生。

预防：经常补水，电脑族人群要注意时间间隔的休息。

视力自我检测

1. 眼睛红血丝较多；

2. 黑眼圈明显，眼袋突出；

3. 视物模糊，视力下降；

4. 眼睛感觉干涩、酸胀，或眼周、眶周疼痛；

5. 眼部不适感随用眼时间延长而加重，晚上更明显；

6. 看近物时重影，聚焦困难，阅读容易串行，字体发生流动、跳动；

7. 看远物时重影、模糊，甚至头痛，驾驶障碍；

8. 长时间看近物后眺望远处，视野不清；长时间看远处后再看近物，难以聚焦。

以上症状你中了几个？“中枪”数量越多，“睛力”透支情况越严重。如果超过3个，表明眼周组织已受损；如果超过5个，表明已存在眼病风险，需尽快就医检查！

三类人群要格外注意

用眼比较多的人群：比如久对电脑的白领上班族、应付考试的学生；

老年人：他们随着年纪的增大，眼部结构变的萎缩干涸，因此容易患上白内障、青光眼一类眼部疾病；

本身眼睛就比较脆弱，容易出状况的人群：比如存有迎风流泪、红眼病等眼部疾病的患者。

眼睛最爱7大营养

1、阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素

在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

2、预防白内障：花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

3、预防夜盲症：β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4、让视力更清晰：DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5、预防黄斑病变：锌

有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、延缓眼睛衰老：维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7、增进眼球健康：维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

养眼小妙招

最简单眨眼睛

看电脑和手机屏幕时，我们眨眼次数会从每分钟平均20次减至4~6次，加上屏幕射线刺激，会引起眼干、眼涩、眼痛等不适。有意识地眨眼睛，有助促进泪液分泌与泪膜分布，缓解干燥、酸涩、视疲劳症状。

Tips：使用电脑、手机时间不要太长，建议每隔30~40分钟休息远眺10分钟。看近的时候睫状肌收缩，看远的时候睫状肌放松，远眺有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。 

最长期早睡早起

有人会问，早睡早起跟眼睛有关系？关系可大着呢。早睡早起的反义词就是不要熬夜不要熬夜！当您每天你熬夜一段时间后，问问你的眼睛还好吗？早睡第二天醒来会神清气爽，眼睛也得到了充分的休息。

最有效补充「叶黄素」

叶黄素是优异的抗氧化剂，是人眼视网膜黄斑区的主要色素，摄入叶黄素可预防和调理各种眼疾,同时具有抗癌、预防细胞和器官衰老的功效。人体长期摄入叶黄素和花青素能补充眼睛视网膜细胞营养，具有缓解视疲劳的保健功能。

注：叶黄素是人类日常食用生果及蔬菜时可吸收到的营养素，但吸收利用率一般较低。如果缺乏叶黄素，可服用补充剂。过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担，建议用量每日大约为12毫克。

最养生一杯菊花茶

菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质，因此，也是中医治疗各种眼疾的良药。

菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。

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