走路锻炼,您走对了吗
2016年10月27日 【健康号】 秋天最可爱

很多人认为,走路是最好的长寿药所以,多走路肯定对身体有好处事实真的是这样吗?骨科专家指出走路运动虽然有利于健康但运动要掌握适当的方法一味大量走路或会损伤腿部!
宜昌男子暴走3万步撕裂半月板!在朋友圈拼步数,一天走了3万步,52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。经诊断,陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。“患者体重较重,加上运动过量,已引起膝关节损伤,造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗,如恢复不佳就只能手术了。”因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见,多是运动过量引起急性损伤。
日行2万步,膝关节积液!李女士今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。
日走3万步,断了大腿骨!一位60多岁的病人,体重60公斤,身高一米六,每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......你的身体能承受每天这么多步吗?
每个人承受的运动量不同。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但对于平时缺乏运动的人,突然一天内走两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

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