当现代女性承受着很大的学习、工作和生活压力时，她们大多会有头晕头痛、情绪波动、烦躁易怒、困倦乏力、记忆力减退、心 慌气短、腰酸腿疼等表现，而到医院做检查，各项指标均正常。那这些女性到底是有病还是没病呢？这就是我们今天要谈到的“亚健康”。广州医科大学附属第一医院中西医结合妇科刘华

“亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状态。现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据WHO的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。调查显示：真正健康者仅占5%，患病者占20%，而75%的人处于介于疾病与健康之间的“亚健康”状态。

那我们怎么如何判断自己是不是亚健康人群呢？                      

目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。有专家提出，在排除疾病之后，在以下项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态：

精神症状：精神忧郁；思考肤浅；记忆减退；兴趣变淡；

神经症状：动作迟缓；头昏目眩；睡眠障碍；耳鸣耳聋；

消化系统症状：食欲不振；消化不良；口腔溃疡；味觉不灵；

呼吸系统症状：易患感冒；憋气气急；

心血管系统症状：心慌胸闷；

骨骼系统：腰背酸痛。

1.到底是什么原因造成亚健康呢？

不良心理刺激：长期低沉、悲哀、抑郁等，可明显的削弱机体的免疫监视功能和ＤＮＡ基因的修复功能，促使单癌基因转化，诱使肿瘤的发生；长期的高度紧张和心理压力又可促进交感神经张力增加；长时间的血管痉挛，促使冠心病、高血压、中风的发生和发展越来越多。

工作过度紧张：现代社会竞争日趋激烈，人们用心、用脑过度，导致脑力、体力透支，身体长期处于入不敷出的超负荷状态，会出现疲劳、精力不足、注意力不集中，记忆力减退、睡眠质量差，颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状态。

不良生活方式：中医认为饮食有节，起居有常，不忘劳作，故能形神俱备，而尽终其天年。时下许多女同志，工作压力大，强度高，吃、睡都无规律，过度减肥，夜生活过度，逆生物钟运作。生活条件优越，又缺少体力劳动等，这些都给亚健康埋下了伏因。

2.亚健康会带来哪些危害？

直接影响寿命：目前，我国大城市白领处于“过劳”状态的接近六成，“过劳死”不仅威胁着生产线上劳作的普通职工，还呈现出向高科技领域、“白领”阶层蔓延的趋势。    

生物钟紊乱：有研究人员调查10万多名成年女性后得出女性常熬夜易患不孕。调查结果显示，与朝九晚五一族相比，熬夜的女性怀孕难度增加80%，日夜倒班的女性一年内未能怀孕的几率翻一番。研究还发现，除长白班外的所有工作模式，令女性月经周期紊乱的几率增加20%，怀孕后流产风险增加大约三分之一。熬夜使人过度疲劳，免疫力下降，最明显的表现就是熬夜的人内分泌失调，皮肤经常会出现各种问题。这是因为晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等皮肤病问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

心理疾患：心理问题是亚健康的重要内容之一，处理不当会发展为心理障碍和心理疾病。自杀现象就是亚健康导致的最为严重的精神心理疾患。中医认为七情内伤，喜伤心 （喜则气缓），怒伤肝 （怒则气上），思伤脾（思则气结），悲伤肺（悲则气消），恐伤肾（恐则气下）。七情太过势必导致脏腑功能失调。

慢性疾病：随着年龄的增加我们的身体机能也会发生一些变化，当我们年轻的时候，比如35岁以前，那是我们健康的黄金时期，因为身体的活力、免疫力是最好的，生殖内分泌系统也在稳定的状态，累了，得了小病睡一觉，扛一扛，就好了。但年纪再大一点，38～39岁，45岁后更不消说，绝对扛不住，虽然可能不生病，但感觉体力下降，容易劳累，如果生活和工作的压力大，身体透支稍过，就会出现亚健康的状态。在妇科，更多的表现在不典型的月经失常，或者容易反复发作阴道炎，有时候出现失眠、易怒、月经频发或者稀发，月经量减少或过多，但有的时候又一切正常。这说明她的生殖系统不稳定，或者说她的卵巢功能不稳定。患亚健康的女性，可以发展为月经不调、痛经、闭经、崩漏等病患。

3.如何应对亚健康？

第一点：平心，即平衡心理、平静心态、平稳情绪。

脾气发比不发好，但要有节制。有研究表明：抑郁（生闷气）导致的亚健康状态远远大于焦躁（发脾气）） 。在人们的情感活动中，在特定环境下，哭比笑好。哭，是人生具有的第一个表情动作，一生下来就会哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

第二点：减压，即适时缓解过度紧张和压力。

第三点：顺钟：即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。所以，我们不提倡“白加黑、五加二”的工作和学习。

人体生物钟即使毫无故障地运转,也只能走100多年的时间。要求人们顺应生物钟的运转，科学安排生活与工作节律。一日十二个时辰，一个时辰流经一条经脉。流行次序是：寅时肺经——卯时大肠经——辰时胃经——巳时脾经——午时心经——未时小肠经——申时膀胱经——酉时肾经——戌时心包经——亥时三焦经——子时胆经——丑时肝经，最后再流入肺经。首尾相接，如环无端。子午流注学说认为，脏腑主时气血最旺盛，相对时气血最衰弱。凌晨1-3点为丑时，是肝脏修复的最佳时段，同时也是肝的排毒时间，同样也需要熟睡状态才能进行。有眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调的人最需要在这个时候进入熟睡状态以养肝。作为熬夜一族，建议在这个时段之前就应当上床休息，以便及时进入熟睡状态。

第四点：矫正：即矫正不良生活习惯。通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

中医认为女性出现亚健康，说明肾、肝、脾需要调理了。怎样通过简单有效的方法调整肾、肝、脾 的功能，下面我们就介绍几个强健肾、肝、脾的方法：

调肾

八髎就是八个穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”。这八个穴位具有补肾强腰，且邻近胞宫。而妇科的一切疾病，都与胞宫密切相关。在八髎穴区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而内调理胞宫。胞宫健康了，妇科问题没有了，困扰女性的很多杂病，比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等，都会自然消失。

调肝

可多摄取具有清肝疏肝作用的食物，如小白菜、油菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、荠菜、马兰头、荸荠等。养肝还要注意保持心情舒畅。爱生气的人应学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

调脾

可选用具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、籼米、锅巴(焦锅)、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

忌食食物，性质寒凉，易损伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜。

推荐一款粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即。