终生不得癌症的铁律,你能守住几条?
2017年12月10日 【健康号】 相华

终生不得癌症的铁律,你能守住几条?


世界癌症研究基金会曾明确指出,不良饮食习惯和消极心态可导致30多种癌症,每年因癌症死亡的患者中,有1/3和不良饮食习惯有关。

因此,预防癌症可以从生活的点滴小事做起。

01

饮食篇



1.吃「鲜」

多项国际研究指出,多吃新鲜食物有助于防癌。

世界癌症研究基金会发现,多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌喉癌食道癌等多种癌症的发生几率。

新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物以及其他活性成分有抗癌之效。选择蔬果要尽量选深色的,不同种类通常颜色越深的蔬果,其营养价值越高。

2.吃「淡」

高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。

日本癌症中心研究所针对4万名中年人进行为期11年的随访发现,对男性而言,食盐多者患胃癌风险比食盐少者高一倍,而在女性中,食盐多者患胃癌风险也显著高于食盐少的人。

研究者表示,这是因为人体食用过量高盐食物后,食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害,随之发生一系列病理改变。

烹调时还要注意「隐性盐」的存在,比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐,需要控制用量,少用。

美国国家科学院报告指出,脂肪与癌症关系最为密切,特别是乳腺癌、大肠癌前列腺癌。尽量少吃荤的,或者不吃。特别是已经身体出现问题的家人,不吃肉,身体会相对好的快。



3.吃「粗」

缺乏膳食纤维是近年来癌症增多的重要原因之一。各种粮食本来都是膳食纤维的来源,但受到加工的影响,加工越精细,膳食纤维损失越多,所以最好刻意吃点「粗」。

但要注意不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。

膳食纤维进入体内后,可刺激胃肠道蠕动,促进排便,减少肠道吸收致癌物,预防大肠癌。富含膳食纤维的食物包括:

黑米、玉米面、莜麦面、鲜玉米、小米等主食;

香菇、金针菇、毛豆、蚕豆、蒜薹、茭白等蔬菜;

石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣等水果;

黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等坚果(坚果一定要选择原味)。

4.吃「酸」

——乳酸能吞噬致癌物质。

研究证实,食醋中含有一种酶,具有杀菌作用,能抑制癌细胞生长,降低黄曲霉素的强致癌性。

此外,醋还能预防高血压、高血脂、高血糖,减轻疲劳等。除了醋,酸奶也是常见的酸味食品。美国研究证实,常喝酸奶可抑制肿瘤

研究人员先人为的使老鼠患上肿瘤,再将它们分为两组。一组饲料中加酸奶,另一组不加。

结果显示,前者肿瘤明显得到抑制,与后者相比,肿瘤细胞减少30%-35%。

研究人员认为,乳酸有助于抑制大肠杆菌等有害细菌滋生,并能吞噬致癌物质,削弱其致癌性。酸奶虽好但不能过食,成人每天喝酸奶别超400克,除非是钙需求量很大的孕妇、乳母或发育期青少年。

最后提醒大家:要吃全部的食物,吃食物的全部!

吃全部的食物即食物的种类要丰富,营养才均衡;吃食物的全部即要吃掉食物的整个部分,如谷类尽量吃全谷(如糙米,全麦),蔬果尽量连皮带肉吃,因为很多的蔬果及五谷的营养都聚集在皮上。

不要担心打蜡的水果,你可以在吃前,先用盐或茶籽粉搓洗,然后用60度的温水浸泡30秒,经第一步没有搓洗掉的蜡质,在第二步温水浸泡后会几乎全部溶出。

如果你还是不放心,那就再用水焯一下果蔬即可安心食用了。



02

生活方式篇

1.干净舒适的环境

居住的环境要干净、明亮。首先,家里一定要及时的打扫与收拾,客厅养一些植物,因为植物可以净化空气,而且植物充满了生命力;

灯光尽量用暖光灯,暖暖的,让人很舒服。这样的环境其实就是风水,它影响着我们的身体健康和命运。



2.健康的饮食

吃早饭、多吃五谷杂粮、水果蔬菜。不吃肉、不饮酒、不吸烟。

均衡的营养是预防肿瘤的不二法宝,健康的身体来自均衡的营养。

如果你早上不吃早饭,小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收,你的血液就会增加毒素,肝脏与肾脏就负担累累。

长期这样,身体就会面临很大危机。如长期便秘,体内毒素也无法排除。

美国营养学家的研究告诉我们,植物中的植物营养素、多媒和抗氧化剂,这三种营养是肉食中没有的,这样营养会滋养我们的免疫系统,提升我们的免疫力。

此外饮酒和吸烟也会显著增加胃癌、直肠癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、和卵巢癌的发生风险。



3.充足的睡眠

早起早睡,在睡眠中,体内的肝脏进行排毒、吸收与运行,身体内的器官和我们一样要定时的清理、吸收、运作,晚上只有当我们睡眠时,器官才能越来越好。就会降低得癌症的几率。

4.积极感恩的心态

许多人认为,积极的心态时,有利于身体健康。因为语言文字是有影响性的,积极的心态在影响你的各种器官。

博士在谈到一个人持肯定的态度对健康的影响时,他说:

「积极向上的心态是以科学的事实为基础的。

这些事实得自生物学、化学、医学等。将有助于改善你的健康,延长你的寿命,使你精力充沛,倍感幸福,从而在各方面取得成功,并且还能替你保持一件最主要的东西——心灵平静。」

事实上拥有积极心态,仅是重要的第一步;第二步是将这种积极心态付诸行动。当你在做的时候,你心里必须想着,这些都是存在的事实。行动有活力而积极,将会使你很惊讶地发现自己可以享有新的能量及活力。

5.增强体育锻炼

适当的运动,提高免疫力、保持心情愉悦。

适当的运动对于提高免疫力、保持心情愉悦舒畅有一定作用,持续半个小时以上的中强度运动为佳。

6.幸福和睦的家庭氛围

家庭是人的一生中最重要的关系,在我们的生命中,我们的疾病与家庭和睦有着密切的关系。

当家庭其乐融融,当环境充满善意、温暖和欢乐,子女幸福,婚姻和谐,子孙听话。和睦的家庭,我们的身体是就算出现了问题,也会被爱的能量场包围而疗愈。

7.让自己多点正能量

霍金斯博士说:只要看到病人就知道这个人为什么生病,因为从病人身上找不到任何一个和爱相关字,只有痛苦、怨恨、沮丧,包附着他全身。这些的情况,也是导致癌症、心脏病等种种病的原因。

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