原创 不吃主食就会瘦?显老才是真!
2019年11月05日 【健康号】 健康资讯     阅读 8229

不吃主食就会瘦?显老才是真!

每个人的身边都有一个吃不胖的瘦子,当你在为了瘦而忌口时,她却在若无其事地喝奶茶、吃零食,同时展现苗条的身姿,简直罪大恶极!

对此,很多人感到无奈:为什么她怎么吃也不胖,这难道都是天生的体质么?

其实,这些人并非全部是天生的,只要知道秘诀,你其实也可以!

吃不胖的秘诀:基础代谢率高

人每天通过进食吸收热量,然后又通过3个途径进行消耗:活动代谢、食物产热代谢、基础代谢。

一般来说,当我们按照“上班-坐着工作-下班”的节奏生活时,身体代谢情况是这样的——

1.食物产热代谢

约占10%,我们吃下食物后身体会变暖和,这就是身体为了消化食物而消耗了热量。

2.活动代谢

约占20-30%,工作、运动、做家务等日常生活动消耗热量。

3.基础代谢

人体器官维持人生命所需的最低能量消耗,比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它占总体能量消耗的60-70%

有的人因为基因的关系,基础代谢率比较高,所以,即便是每天坐着上班,不断吃高热量的食物,也不容易胖起来。

这听起来是一件十分不公平的事情,但不要灰心,基础代谢率并非一成不变,你可以通过下面的方法让它升高。

如何提高基础代谢率?

第一步:放弃节食

当你开始减少能量摄入时,身体为了阻止体重减低,就会释放信号让身体代谢慢下来。

1天、2天、1个礼拜、2个礼拜······你开始忍不住恢复饮食了,而基础代谢却还没反应过来。于是,吃得多了,消耗的少了,人又很快胖了起来。你开始陷入“节食—变瘦—恢复饮食—变胖”的怪圈中

另外,过度节食还会带来厌食、消化不良、月经紊乱、骨骼疏松、脱发等一系列后果,对你来说得不偿失。

第二步:提高身体肌肉含量

身体内的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。所以,提高基础代谢率最直接的方法就是:增肌

这听起来很简单,但其实比减脂要难很多,因为这需要你日以继日地进行力量训练。

当然,小仙女们也不必担心会把自己练成粗壮的汉子,因为要到那一步,需要非常大量、专业的练习。按照每周2-3次,每次30-60分钟的量进行练习,只能达到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的效果。

第三步:保证营养均衡

放弃节食不意味着不调整饮食,相反,三餐的结构对基础代谢率的调节也很重要。

建议参考《中国居民膳食指南》中的饮食结构,比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质,还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入。

如果减肥的需求比较迫切,可以同时增加适量的有氧运动,比如跑步、体操等。

*本文为微医原创,未经授权不得转载。图片来源:123RF正版图库。


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