专家简介：郑昱新，上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师、硕士研究生导师，兼任世界中医联合会关节病分会常务理事、中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、上海中西医结合学会骨伤科分会常委等职。熟练掌握关节外科手术技术，成功运用关节镜和人工关节外科手术治疗大量高难度复杂关节伤病，在应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复方面积累了丰富的经验。

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有人跑风景，有人跑情怀

不久之后有小伙伴开始抱怨走路膝盖疼痛，如果出现这种情况，劝您赶紧歇一歇，小心你的膝关节。运动不当（过量）会导致膝关节损伤。

运动不当导致膝关节受伤该怎么办？

膝关节是人体内最大的、最复杂的关节，它传递载荷，参与运动，受力大，易损伤，运动过程中合理的防护和保养必不可少。

膝关节损伤的原因及损伤的种类有很多，应先明确受伤部位，再进行恢复训练。

关节受伤后，周围肌肉力量、柔韧性及稳定性都会下降，因此恢复应该从这几个方面着手：

• 肌力和肌耐力的训练可选择靠墙静蹲(图1)，从30秒开始，逐渐增加时间；

• 受伤后伸展肌肉必不可少，膝关节前后的股四头肌（图2）、胭绳肌（图3）都要伸展；

• 提高关节稳定性可以预防再次受伤，可以选择单脚站立（图4）等平衡训练方法进行练习。

当然最重要的还是尽快找医生看看，有的放矢，以免延误病情导致的不必要损伤。