很多人喜欢运动，也喜欢肌肉锻炼，但是锻炼后经常会发生膝关节疼痛，经常有人问我这个问题。以下做一个总结。

首先是下肢肌肉锻炼动作的选择，这里推荐以下几个动作，就是下肢在不同方向用力的肌肉锻炼。

1.直腿抬高。如图。这个动作主要锻炼腿部前侧的肌肉。



2.后侧抬腿锻炼，如图，这个动作主要锻炼腿部后侧的肌肉。



3.外侧抬腿锻炼，如图，这个动作主要锻炼腿部外侧的肌肉。



4.内侧抬腿锻炼，如图，这个动作主要锻炼腿部内侧的肌肉。



以上4个动作锻炼腿部4个方向的肌肉。大家都可以锻炼。适合基本所有的朋友以及下肢手术患者。当然如果手术的患者具体还是以你们主刀医生的要求。

还有一个动作就是静蹲。对于中老年人我们推荐不超过45度的静蹲，因为超过45度，对于髌股关节的压力会明显增大，容易导致髌股关节的磨损，而对于年轻人来说可以考虑深蹲，深蹲虽然对髌股关节有磨损，但对于年轻人来说膝盖软骨条件比较好，影响不会很大，当然如果深蹲造成膝盖疼痛，那建议尽量少做。



第二，就是运动的选择，如何运动过程中尽量不伤膝盖。我们这里所说的运动，主要是包涵下肢的运动，如果单纯上肢的肌肉力量锻炼，当然一般不会伤膝盖。我们首先推荐是游泳，因为游泳状态下下肢几乎不受力，是非负重状态下，对膝关节的伤害最小，而且能够锻炼全身的肌肉。但是游泳由于受场地的限制，尤其现在疫情期间，很多人在家无法去游泳。所以可以采用原地骑脚踏车或者慢跑或者健步走，这些运动方式相对而言对膝关节的损伤也不大。



总之，所谓不伤膝盖的运动和锻炼都是相对而言。我们主张适度运动，量力而行，循序渐进。

能想到的暂时就这么多，谢谢大家的支持，欢迎补充！