膝关节是人体的负重关节，在我们的日常生活中也是容易损伤的关节之一。

膝关节的半月板损伤，骨性关节炎，滑膜炎，关节周围的肌肉韧带损伤是导致膝关节疼痛的常见原因。以下这些因素，会加剧膝关节的退变。

超重：膝关节是承重关节之一，超重不仅增加膝关节的负荷，也使膝关节受力不均，加大软骨的磨损，最终导致骨质增生。

不良姿势：不正确的走路姿势也是导致膝关节退行性变的重要因素。常见的内八字，外八字，x型腿，o型腿会使膝关节受力不均匀，增加关节的受力和磨损，加速膝关节的退变和增生。

过度运动：喜欢运动的人越来越多，特别是爬山和爬楼梯。然而，随着年龄的增大或者运动过度，再加上原有的关节退变，特别是在上下坡或上下楼梯时，膝关节的负荷会明显增加。一般上楼梯时增加三倍左右，下楼梯时增加七倍左右。关节承受的重量越大，关节软骨磨损的几率也就越大，关节的退变也就越快。

避免加重膝关节退变，除注意上述三个因素外，还需要积极治疗和加强膝关节周围肌肉韧带力量。膝关节周围肌肉韧带力量越强健，膝关节就越稳定，也就不容易退变。

膝关节锻炼的方法有：

坐位直抬练习：患者坐位，双手后扶，踝关节与大腿绷直，慢慢抬起，抬到离床面15公分左右的高度后，保持10秒钟，缓慢放下，再抬起，每组5次，每天五组。

静蹲练习：背靠墙，目视前方，双足分开与肩同宽，身体慢慢下蹲大腿与水平小于45度，保持三分钟，每天5组。

膝伸直侧方抬腿：患者侧卧位，患腿绷直，髋关节外展后伸10到20度，保持患腿高于水平面，坚持10秒钟后再缓缓放下，每组10个，每天5组。

双膝夹球挤压：患者平躺，膝关节屈曲与床面保持20公分距离，两膝夹球，同时向内挤压，坚持5秒后放松2秒，再用力，每天一组，每组30次。