原创 老来瘦≠老来寿,肥胖老人不健康,但不代表瘦就好,提防几种瘦病
2020年01月19日 【健康号】 胡洋

老来瘦≠老来寿,肥胖老人不健康,但不代表瘦就好,提防几种瘦病

中国有句俗话,千金难买老来瘦,大家都知道,老人肥胖会带来很多的问题,比如高血压、高血脂、糖尿病,肥胖会使心脑血管疾病发生率增高,对身体健康十分不利。因此大部分老人觉得,瘦更容易长寿。为了让自己更瘦,有些老人甚至会刻意节食。

“老来瘦”真的好吗?

从营养学角度看,当实际体重低于标准体重的20%时,即为消瘦。医学研究发现,老年人体重不足会增加健康风险,尤其是患有慢性疾病的老年人,长期营养不足使人体细胞不能获得充足的营养和能量,会加速各种组织、器官的老化,从而导致体质变差、生活质量下降。对于老年人来说,依靠减少进食的“老来瘦”,会造成肌肉营养不良而萎缩,减下来的体重主要是肌肉和水分。身体的肌肉少了,脂肪却是依旧,所以仍然可能引发各种疾病。而且肌肉少了之后,会导致人体运动平衡能力下降,在活动的时候容易发生意外而受伤。肌肉乏力还导致骨骼得不到锻炼和保护,加速骨骼中钙的流失,发生骨质疏松。老来瘦,往往瘦的是肌肉而不是脂肪。老年人体重过低,体重指数低于15,属于老年人肌少症,死亡率会增加2.8倍。所以老来瘦≠老来寿。

老年人出现体重下降,有时候反而需要警惕。如果一个体重长期稳定的老人,渐进性的发生了体重在短时间内大幅降低,就一定要小心,这也许是疾病的预兆。比较常见的疾病如:甲亢、恶性肿瘤、糖尿病、感染性疾病、肾上腺皮质功能减退等等。还有一些属于单纯性消瘦,上了年纪之后出现脾胃功能减弱、食欲减退、营养吸收不良等等。

老人怎样更容易长寿?

1.体重 老人体重过重或者是过轻,都会给寿命造成不利的影响。中青年人体重指数保持在18~24是标准的体重,到60岁以后超重一点更健康长寿,体重指数可以保持在25~30之间。

2.饮食 老年人胃肠道功能逐渐减弱,所以食物要清淡易消化,宜用蒸、煮、炖的烹饪方法,尽量不吃油煎、油炸食物,少食多餐,要营养均衡,补充高蛋白质和高维生素的食物,干稀搭配、粗细粮搭配和荤素搭配。

3.运动 老年人尽量每周3-4次,每次保持30分钟以上的运动,比如散步,慢跑,快走,广场舞,太极拳等,这些有氧运动对健康是有益的。

千金难买老来瘦,是一种错误观念,应该摒弃,老年人不要过度追求瘦和低体重。人的健康状况,不是片面地根据高矮胖瘦就能判断的,保持体重适中,没有大的变化才是健康长寿的基础。



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胡洋
副主任医师
从医15年,擅长间质性肺病,胸内结节病,弥漫性泛细支气管炎,支气管哮喘,慢性支气管炎,慢性... 更多
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