原创 治疗失眠的小方法
2015年08月05日 【健康号】 曾亮     阅读 19933

       门诊经常会碰到失眠的患者问日常生活需要注意些什么,有什么饮食和运动帮助睡眠,现将日常生活中常用的一些治疗失眠的小方法向大家推荐,大家可以根据自己的情况选择2-3种方法,希望能对大家有所帮助。

一、足浴法

       每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟,可加粗盐(海盐),水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处) ,揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,以搓热为度。孕女忌用,糖尿病、心力衰竭、皮肤病要慎用。水的温度以自己舒适为度,泡时不用过汗,微微出法比较好。

       虚证方:肉桂10克,夜交藤60克,牛膝30克,适用于平素体弱,易倦,畏寒,易汗出,腰酸,小便频等。

       实证方:柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、龙骨三十克、牡蛎三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、香附六克、生地六克。适用于心烦易怒,口苦口干,胸闷心悸,畏寒畏热,肋骨两边有胀痛的地方,伸舌难以放松,舌头尖长。

       一剂药可以煮好放冰箱视经济情况分1-3天来泡。

       另外,根据名老中医朱良春的经验,还可采用脚踏豆按摩法:赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时。可重复使用。刺激足底部腧穴,疏通全身气血,温肾悦脾,暖肝温胃,调整气机。

二、拍打心包经

       心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧,因为中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

       拍打的程度(拍出来后要等它自然消失后再拍打另外一侧手,同时拍打两只手容易过于耗散气血,出现倦怠头晕等不适)

三、梳头法

       宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”通过梳头,能提神醒脑,消除疲劳,提高思维能力和工作效率。此外,还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子,可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与要求同梳子梳法。 

四、食疗助眠:

      (1)食醋小米粥:小米适量熬成米粥,睡前1小时进食,食后半小时服米醋10ml,每晚一次。可以视情况在小米里添加大枣、龙眼肉、酸枣仁、百合、莲子、淮山等,量因人而异,适用于普遍大众。

      (2)当归生姜羊肉火锅:适用于体虚畏寒,喜饮温水,夏天不喜空调,口淡而不口苦,冬天四肢冰凉的人群。可用当归15-30克,生姜15-30克,淮山30-60克,枸杞子15克, 大枣10-15枚,配合羊骨为锅底,成适合秋冬天服用。

      (3)百合莲子银耳羹 :适用于口干口苦,心烦易怒,白天精神亢奋,喜饮冷水,手心发热出汗的人群。用银耳花3朵   莲子20克   干百合20克   冰糖100克   枸杞10克。分别用温水泡发,将银耳放入砂锅中,加水及调料适量,文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后,放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子,盖上锅盖小火煮半小时,最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。

      (4)桂圆莲子猪心汤:莲子30个,桂圆肉15-30克,酸枣仁15-30克,猪心半个加盐少许炖熟,睡前1小时服,每晚一次。适合于食欲不佳,食则腹胀,食后思睡,心慌气短,面色萎黄缺乏光泽,梦多,睡眠中对声音极度敏感,女性的月经量少,颜色淡等脾胃虚弱,血虚不能养神的失眠患者。

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曾亮
副主任医师/副教授
广东省中医院大学城医...
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