南瓜、秋葵、苦瓜能降血糖?盘点3种「伪降糖食物」
2018年09月29日 【健康号】 尹陆黎     阅读 9445

如果说起降血糖,也许有不少人的第一反应会是:我能吃点儿什么降降这血糖啊?

网上「xx食物可以降血糖」的信息满天飞,这似乎开始让越来越多的人相信,单靠某种吃的,真的可以降糖。有时候,谣言就是那么诱人。

今天就挑出3种出镜率较高的「降糖食物」,和大家聊聊它们与降血糖的关系。

苦瓜:别赶鸭子上架

真相:直接吃苦瓜,并没有降血糖的作用。

有动物研究发现,苦瓜中的某种提取物能降血糖。

首先对于这个说法,这种成分需要经过复杂的工艺才能提取出来,平时做饭的方法是提取不出来的。

其次,就算我们能把这些降血糖的成分吃下去,也会被肠胃消化掉,它根本没有机会发挥降血糖的作用。

最后,也是最重要的,这个研究的对象还只是动物,苦瓜降血糖的结论到底能否用在人身上,还是个谜。

其实,苦瓜对糖尿病人来说确实是一种理想的食物,它含糖量低,对血糖的影响也小,而且富含膳食纤维、多种维生素和微量元素。但如果说苦瓜能降糖,就言过其实了。

要再给苦瓜扣大帽子了,它只想静静地当一种糖尿病人的理想食物。

南瓜:小心适得其反

真相:降糖作用没有,升糖倒是可以。

南瓜中含有膳食纤维和「南瓜多糖」,这两种成分可以帮助控制饭后血糖升高的速度,同时增加饱腹感。

但是……

也许你忘了,南瓜本身也含糖,而且不少品种的南瓜,升糖指数还比较高,所以如果我们吃了南瓜,血糖肯定是上升而不是下降的。

特别是那种比较甜、比较面的老南瓜,含的糖类比较多,吃的时候应该同时减少主食。

比如,如果吃了一块200克的老南瓜,就要少吃小半碗饭(约50~80克);而味道比较淡、比较脆的嫩南瓜,可以当菜吃。

对于糖尿病患者,如果要吃南瓜,建议尽量挑选含糖量少的嫩南瓜。

而且推荐将南瓜蒸着吃,不要选择油炒、炖肉或油炸的方式,否则会摄入过多的油脂,不利于血糖控制。

秋葵:蔬菜是个好蔬菜,但真不降糖

真相:秋葵只是众多蔬菜中的一种,降糖效果无从谈起。

秋葵晚上切片泡水早上喝,有神奇的降血糖。
说真的,秋葵的营养价值确实比较高,富含钾、钙、维生素C维生素B1、膳食纤维等,但说到底,秋葵只是众多蔬菜中的一种,并没有神奇的降血糖效果。

虽然也有研究表明,秋葵里的提取物「秋葵素」,对于治疗实验动物的糖尿病和糖尿病肾病有一定效果,但这是经过提取、浓缩后的剂量,而且是用在实验动物身上的,这和我们平时吃几根秋葵,或者用秋葵泡水喝是不一样的。

总之,糖尿病患者多吃包括秋葵、苦瓜等在内的不同种类的绿色蔬菜,对血糖的控制是有帮助的。

但是,千万不要因为迷信「xx食物降糖」的说法,而耽误了正规治疗,单凭一种食物是拯救不了血糖的,糖尿病患者的饮食,还是需要在控制总能量的基础上均衡营养。

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尹陆黎
主任医师/讲师
湖州市南浔区双林人民...
内科
治疗妊娠期糖尿病、妊娠期甲状腺功能异常、甲状腺结节、甲状腺疾病,多囊卵巢综合症等
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