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夏天马上要来了，谁不想轻装上阵秀出好身材呀。不过，有氧运动虽好，可以燃烧脂肪，但特殊人群不要盲目跟风，特别是宝妈们，孕期的运动一定要以安全和舒适为原则哦~

哪些宝妈在孕期不适合运动？

1.有严重贫血情况的宝妈；

2.有流产史的宝妈；

3.胎盘低置的宝妈；

4.有妊娠高血压症状的宝妈；

5.有严重的心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期或子痫的宝妈；

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有以上情况的宝妈们更需要静养，过多的运动只会增加安全隐患。

无妊娠期运动禁忌症的宝妈，佳佳建议可以在产科医生的评估下适度进行规律的运动。

孕期运动好处多多

正确的孕期运动并不会给胎宝宝带来任何危险，还有诸多好处：

01有利于宝宝健康研究发现，怀孕初期体重肥胖的宝妈，生出的宝宝在以后出现肥胖、糖尿病、心血管疾病和其他的疾病的概率增加。而孕期运动可以减少宝宝以后肥胖症的出现几率哦。

02更易自然分娩孕期保持适当的运动能促进人体的血液循环和新陈代谢，同时还能进一步增强宝妈的肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复，并且减轻孕期腰酸、腿疼、腿涨等不适的症状。

03改善血糖情况对于孕前肥胖的女性而言，适当的孕期运动能够促进肠道蠕动，防止孕期便秘，同时还能有效控制体重，降低妊娠糖尿病的发生几率。

04避免产后抑郁运动不仅可以缓解宝妈睡眠不好的问题，还有利于宝妈保持良好的心情，降低产后抑郁症的风险。

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孕期适合哪种运动

01散步散步强度小，大多数宝妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼宝妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。
如果宝妈处在封控区，无法出门散步，也可以在家里绕着客厅多走一走动一动。

02孕期操孕期操宝妈在室内就可以进行。孕期操可以锻炼宝妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。

03瑜伽孕期瑜伽也是室内锻炼的好方法，但要在专业人员的指导下进行锻炼。孕期瑜伽不仅可以解压，还可以增强身体的柔韧性，增加肌肉与背部张力，改善睡眠。同时，坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适。

04游泳游泳也是非常不错的运动方式，但如果宝妈处在封控区，就需要先忍耐一下，等解封后再进行游泳锻炼。
孕期游泳同样能改善心肺功能，增强体力。同时还可以协调锻炼宝妈身体各个部位的肌群，减轻孕期水肿，还不引起关节劳损哦。

孕期应该避免的运动

接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合宝妈）。
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孕期运动注意事项

1、运动时间每次不宜超过45分钟；

2、运动强度要在自己的能力范围内，在孕前运动习惯的基础之上循序渐进，不可短时间增加运动量或运动强度，以免引起不适；

3、运动方式因人而异，且以宝妈不感到过度疲劳为原则；

4、一旦在锻炼过程中出现不适，比如突然腹痛、见红等，都要提高警惕，并立刻停止运动，及时就医进行相关检查。

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