经常会碰到失眠病人跟我说：“尹医生，赶快给我开点安眠药让我好好睡一觉吧，我快疯了”。一句简单的话，透露出的是病人因失眠带来的巨大痛苦。睡眠占人生命三分之一的时间，有了足够的睡眠时间，人体才能得到充分的休息，才会有足够的精力进行生命活动及其他社会运动。

        失眠可怕吗？危害大吗？有数据显示，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是其中重要的一项。每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天睡眠7-8小时的人高180%。长期失眠也会导致患者身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，很容易增加其他疾病的发病率，例如高血压、冠心病等，甚至有研究报道长期失眠显著增加癌症的患病率。因此，把失眠比作一个“隐形杀手”一点都不过分。此外，长期失眠将导致患者白天精神不振、疲惫，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安等。患者常对失眠感到焦虑和恐惧，日常学习及工作效率下降。因此，如果出现失眠情况，应该积极进行调理和治疗。

        既然失眠危害这么大，那今天我们就来谈谈如何通过自己调节，还自己一个健康的睡眠：

      1.首先睡眠环境应安静、舒适，温度适宜，避免噪音和强光；

        2.规律作息时间，按时就寝，尽量每晚11点之前睡觉；

      3.无论夜间何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间；

        4.晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱；

        5.睡前（2小时）可进行适当运动，应进行有氧运动（如散步），宜长期坚持，循序渐进；

        6.入睡前可热水淋浴（或泡热水脚）约20分钟，做按摩、静坐等松弛运动；

        7.睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠；

        8.上床后不应进行除睡眠和性生活以外的其他活动（如阅读、看电视等）；

        9.限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床；

        10.尽量避免日间小睡和午睡；

        如果通过以上调节您的睡眠得到改善，恭喜您进入睡眠调节达人行列，可以把自己的技巧向其他失眠朋友炫耀了！但如果通过自己调节失眠改善不明显，这时就要积极医院就诊寻求治疗了。切记不要自行购买安眠药物服用，因为迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，安眠药应在医生的指导下服用，以免产生药物依赖及发生危险。