失眠怎么办?如何掌握失眠的小秘决!
2017年02月16日 【健康号】 易朝辉

我们一生中至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,良好的睡眠是我们生活、学习的必要保证,但是现实的情况却大相径庭,我们当中有很多人都有睡眠不足的情况,并且有相当一部分的人群患有长期失眠症。我们都知道,如果长时间的睡眠不足,对我们造成的负面影响是不堪设想的,不仅影响到我们日常的工作、学习,而且身体健康的每况日下,对我们未来的生活发展都是不利的。这里我们有很多关于如何获得良好睡眠的建议,虽然工作、学习在很多时间上剥夺了我们睡眠的权利,我们也习惯成自然的过于忽视自己的身体状况,但是失眠状况确实值得你高度注意。下面的这15个小秘诀是我们精心为你找寻的,希望对失眠的你有所帮助。1.经常锻炼,如果实在没有时间,那就以步代车,多出门走走、散散步。2.下午7点后不进食任何含咖啡因的食物。3.就寝前一小时,不做任何需要费神思考的工作。不看刺激神经的刊物、电影。4.保持卧室黑暗。研究表明,即使是数字闹钟发出的微小的光都可以扰乱睡眠周期。光亮会影响我们的正常睡眠。5.把卧室的温度调的稍微低一些,热会使我们心烦意乱。6.尽可能的保持卧室整洁。乱糟糟的就上床可没那么安生。7.如果你的脑子在转,就干脆把它们都写下来,别老在脑子里东想西想,影响睡眠。8.慢慢地深呼吸,直到睡着。9.洗完澡抹润肤露。这会让你感觉很舒服,而且,这招有很好的降温作用,如果你睡不着是因为太热了,你不妨试试这招。10.舒展你的全身,所有部位都要放松。11.如果你的脚冷,就穿上袜子。12.来杯热牛奶,热牛奶里含有褪黑素有舒缓的作用,有助睡眠。13.多次上下舒展你的脚趾。14.打哈欠。多试着打几个哈欠,这样你就有困意了。15.如果你仍然无法入睡,那就干脆起床。把失眠当作是个补回白天浪费的时间的好机会。搞定一些琐事,像付账单,整理书,或者打扫,等累了再睡,最好不要强行让自己躺在床上入睡

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