坐得越久，血压越高！

医生科学家们从发达国家和城市化扩张的发展中国家收集人群健康数据，整理发现这些地区一个人每天坐着的时间平均是8-10小时，占据他们清醒时间的55%-70%。并且每天久坐时间增加1小时，高血压患病风险增加2%。

如果你只是坐着上8小时班，相比那些整天蹦跶的人，你的高血压风险就上升了16%！

此外，久坐也已被证实与过早死亡、II型糖尿病、心血管疾病和一些种类的癌症相关；尤其在那些几乎不进行体力活动的人群中患病风险更高。  

假如你每天的生活是：起床-坐车上班-坐着工作-坐车回家-在家葛优瘫，为了你现在和未来的健康，建议认真读完全文哦，背诵也未尝不可。

久坐不行？加点花样！ 

Paddy C. Dempsey教授等大牛整合了4项独立随机交叉试验如图，使用两种中断久坐的行为方式， 对比在高血压和正常血压组受试者血压随久坐时间变化的情况。

他们发现，在长时间不改变体位的坐姿下，受试者血压随久坐时间显著上升，这在高血压患者中血压升高更明显。无论受试者是否患有高血压，在久坐期间每30分钟进行一次3分钟的步行或拉伸活动（比如深蹲）则有效降低了血压，后者降低血压的效果更好。多项研究也证实，如果采取间断坐位而非持续久坐，血压水平较后者会显著下降。

相关研究结果公布后，美国心脏协会（AHA）及美国糖尿病学会（ADA）两大卫生机构都发文强调久坐的健康危害，并对如何减少危害提出了建议。 其中AHA的建议对于各位上班族更加具体和容易实践，我们一起来看看吧。