今天是全国护肝日，跟大家聊聊咱们这个「心肝宝贝」，它可是个大劳模，不仅是各种营养代谢的重要场所，解毒这事儿也得它忙活。

所以它要是耍起脾气，不好好干活，那可有大麻烦，不详细解说，总之后果很严重，后果很严重。

所以营养师带大家一起看看：美国肝脏基金会为护肝提的9条建议，咱们大家争取做起来，一起来保护好肝儿。

一、均衡饮食、适量运动，保持健康体重

肝儿天天忙忙碌碌的干活，自然就需要丰富营养，丰富营养就得均衡饮食才行；另外均衡饮食加上适量运动，有利于保持健康体重。

研究已证实，肥胖与发展成脂肪肝有直接关系，肝脏细胞里堆满了脂肪，可没法好好干活儿。

所以不胖的朋友咱们好好预防肥胖，已经胖的朋友赶紧减肥吧。

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均衡膳食部分尤其强调两点：

1）增加膳食纤维

增加膳食纤维可以增加饱腹感，对减肥特别有帮助。

再有，膳食纤维可以减少葡萄糖和脂肪吸收入血，也能减少肝脏负担。

另外，膳食纤维丰富的食物比如全谷物、蔬果，维生素、矿物质含量也丰富。

具体怎么做？

把主食的1/3~1/2改成粗粮，保证每顿饭都吃主食，无论减肥与否，每顿最少吃的量相当于130克熟米饭。

最好顿顿有蔬菜，实在不到，午晚餐多吃点，加起来最好吃到1斤。

天天有水果，最好作为加餐吃，一天可以吃到200～350克。

2）避免蛋白过量

蛋白摄入过多会产生很多含氮废物，比如有的含氮废物就得被肝脏处理成尿素，才能进入泌尿系统排出体外，所以过多蛋白妥妥的增加肝的负担。

就算我们平时练肌肉，一天1包牛奶、1盒无糖酸奶、1个鸡蛋、50克豆腐丝或100克北豆腐、100～150克肉（4卷牛肉卷+2个小鸡翅+5只虾），每顿吃主食（至少130克熟米饭的量）的提供的蛋白也够了。

练肌肉就得每天吃七八个鸡蛋或半斤肉半斤肉的吃，那你可真是被不专业的健身教练害苦了。

看完上面这些，你可能想问：除了均衡饮食，有没有什么特别的吃的能护肝？真遗憾，并没有。

延伸阅读：怎样吃喝才护肝？4条饮食建议你做到了哪条？

二、能别喝酒就别喝

别信什么「适量喝酒有益健康」、「喝葡萄酒美容养颜」、「睡前喝酒促睡眠」，酒对健康真是一点好处都没有。

尤其女性朋友，对酒精更是敏感，即使少量喝酒也会增加肝损伤风险。

这个少量有多少？

不到12克酒精，12度的红酒也就100毫升，女生两大口。所以每天小酌怡情的女性朋友注意了哦。

再有，喝酒还会增加痛风、女性乳腺癌、心脑血管疾病、结直肠癌的风险，酒喝得多还会胖人哦，像1罐330毫升的啤酒能量都与7块方糖相当。

总之能不喝就别喝。

三、不抽烟

你以为抽烟只伤肺？也伤肝啊。烟草的烟雾里至少有250种已知有害物质，吸入后不都得肝脏解毒啊，可怜的肝儿，真够累的。

四、谨慎用药

药物中的很多化学物质都会损伤肝脏，所谓「是药三分毒」一点都不假，这里的药既包含西药也包含中药，另外滋补品和保健食品也谨慎服用。

比如在保健品中可以使用的何首乌就有肝脏毒性，所以2014年国家食品药品监督管理局明确规定：保健食品中的何首乌日用量不得超过1.5克，制何首乌日用量不得超过3克。

另外需要提醒的是：服药时请严格按照说明书上的推荐剂量服用，不要为了更快见效私自增加剂量或者同类的多种药物同时服用；也不要酒和药物同服，这也会增加肝损伤。

五、接种乙肝疫苗

咱们国家可是乙肝大国，乙肝病毒主要通过血液传播，假如我们嘴巴或口腔被不小心咬破了，在外面吃饭或者kiss都可能会感染乙肝病毒。

所以去做个体检，如果还没有乙肝抗体，赶紧接种，接种完还得确诊一下是否产生了抗体。

六、谨慎使用喷雾清洁剂

因为其中的化学物质吸入体内后，也得辛苦肝脏解毒，另外杀虫喷雾、油漆喷雾，更得小心。

如果使用，需要做好防护措施，帽子、长袖、长裤、口罩全副武装，因为部分化学物质也可以通过皮肤渗入体内。

七、选择消毒措施有保障的机构纹眉、纹身

八、不要与别人共用梳子、剃须刀、指甲刀、牙刷等个人用品。

九、sex也是乙肝传播的重要途径，好在我们都是洁身自好的人。

对了，并没有证据证明熬夜会伤肝，但是熬夜会让你长胖，熬夜会让你没精打采，看完文章，还是早早洗洗睡吧，晚安。

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