原创 减肥后如何减少反弹?
2019年06月13日 【健康号】 薛敬东

01 认知反弹
什么是反弹?我们仔细去想过吗?我去年8月份最瘦的时候65公斤,今年过完年以后我是68公斤,你觉得我是反弹吗?
有些人,减肥的时候50公斤,减肥结束还没2个月就变成53公斤了,那么这是反弹吗?一切你以你自己的认知定夺。我们需要一个正确的减肥观,体重并非衡量胖瘦的唯一标准。有很多指标比体重来的更为真实有效。
02 饿才能瘦?
从身体层面来说,饥饿和空腹感是两种不一样的感受。如果你的饮食是正确的,那么通常你所感受到的是空腹感,这种感觉来自大脑皮层的糖需求化。现代人群,长期都处于血糖值高于平均值的状态下(并非高血糖),减肥后,糖的摄入减少,大脑皮层反应来自糖的供给,一旦感觉糖原减少,身体就会发出指令,要你进食。在减肥过程中,水果,粗粮也有碳水化合物,粗粮的耐饥饿程度比精制碳水更持久。大脑需要糖,你的身体不需要。你的感受就是空腹感。只要我们维持这个状态一周,你就会适应。并会减少这种感觉。减肥不是饿出来的,相反的,你只要吃对食物,即使量不减少依然会瘦。
03 基础代谢是减肥的核心
丢掉了基础代谢,那么你的减肥就会以失败而告终, 你以为通过节食加运动就可以让自己瘦下来,你错了。平台期大家去大吃一顿,再进入减肥。这样反而可以让平台期过的快一点。假如你吃的减肥餐,每次吃完都有那种明显的饱腹感(不是涨腹感),说明对于你来说,这个量是非常好的。不要感觉吃和没吃都一个样子,那你就有可能是进入节食状态了。这个必须马上调整,基础代谢可能会降低。
04 到底怎么吃呢?
主食吃面条,年糕,米饭的,瘦不下去的,主食已经热量超标了。应该改用粗粮:玉米,南瓜,山药,土豆,红薯,小米,藜麦。不要觉得薯类,土豆都的淀粉高的食物,这些食物的碳水含量比白米白面要少的多。这样在吃的结果,基础代谢稳定,体重掉的不会很快,但是非常的稳。
05 吃点肉怎么了?
减肥不吃肉,反弹少不了。每天的中餐我们加点肉进去,即使是猪肉也无妨,一般优选牛肉,羊肉,鸡肉,有丰富的蛋白质,不要忽视了。没有蛋白质的减肥这是不健康的行为,你的皮肤紧致,日常工作的消化,都要依靠蛋白质和糖来进行供给。所以,不管是减肥还是日常饮食,膳食的均衡永远是放在第一位的。

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