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高血压的健康话题

2019年11月17日【健康号】刘春生阅读 8173

高血压病是临床最常见的疾病之一，那高血压病患者需要注意哪些呢？

1. 控制体重，合理膳食

1.1 提倡合理膳食控制体重。减少摄入的热卡，适度增加有氧运动量。

1.2 饮食原则：食物多样谷类为主。多吃新鲜的蔬菜和瓜果，适当多吃含蛋白质高的食物如:鱼、虾，主食以粗粮为主。7—8分饱为好，少吃甜食。人均限盐量6克/日。每天所吃食物本身就含2—3克盐，因此每日调味品的食盐要控制在5克以下较合适。小平勺盐3克，1可乐瓶盖盐量为5克。

1.3 减盐窍门：①人工制作的食品含盐量较多，应尽量少吃；提倡多吃生吃新鲜清洁的蔬菜。②菜熟九成再放盐，利于控制别太咸③可利用醋糖、芝麻酱、香料来增加食物的味道④可加蒜、葱、胡椒等来变换风味和口味。

2. 限制饮酒与咖啡，提倡戒烟

提倡不饮或少饮酒与咖啡，不酗酒、每日饮酒量应≤1两白酒（酒精30克的量），提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟和吸烟

3. 保持情绪稳定

情绪激动常常是诱发急性心血管病和脑卒中的因素，尽量避免过累、紧张、激动、焦虑、保证充足睡眠和愉快的心情。遇事要沉着冷静，当有较大精神压力时可向朋友、亲人倾吐，与他们交谈等，使激动的情绪通过转移而缓解。

4. 适量有氧运动

学会一种适合自己的有氧运动方法：散步、慢跑、倒退行、骑车、游泳、太极拳、有氧舞、跳绳、爬山、踢踢毽，形式自便，保持理想体重。

5. 药物治疗中的注意事项

5.1 为预防脑卒中，冠心病的发生，高血压病人要提高长期治疗的依从性，严格按照医嘱坚持终生服药，不可骤然停药。

5.2 经常测量血压。做到“四定”：定时间，定部位，定体位，定血压计。遵医嘱定期复查。

5.3 改变体位“三部曲”：坐起30秒一站立30秒一行走，避免突然改变体位引起低血压。服药后应休息一段时间再下床活动，避免用太热的水洗澡或蒸气浴。

5.4 出现头晕头疼，恶心呕吐，心悸、胸闷、心前区疼痛，视物模糊，四肢麻等症状时，应及时去医院就诊。